老年人常見的三大「黃昏心理」與自我調適方法

什麼是「黃昏心理」？

「黃昏心理」是老年人一種常見的負面心理狀態，通常表現為情感消沉、精神退變，猶如日落西山般的失落與不安。這種心理若長期得不到疏解，會成為危害身心健康的「不安定因素」，必須透過積極的自我調適加以消除。以下整理三種最常見的「黃昏心理」，並提供具體的分析與調治方法。

有些老年人退休後，覺得失去了工作與權力，生活中不再有迎來送往的熱鬧，無法繼續在職權的舞台上「操作表演」，心裡便產生蕭條冷落之感。這種失落感纏繞不去，如同被人拋棄般難受。

這種心理多源於自尊心過強，加上虛榮心的驅使，對自身的「角色轉換」想不通，因而產生消極自棄的情緒。從健康角度來看，情緒長期消極會使人的抗病能力下降，對生活造成不良影響。

其實，「丟權」變老，猶如季節轉換，是人生的必然規律。唐代詩人孟浩然有詩云：「人事有代謝，往來成古今。」一位退休老人也說得好：「草隨風動，權隨職走，退休離職，天經地義，有什麼好懊惱失意的？」記住這些智慧之言，以平常心做好「角色退場」，便能坦然迎接人生的新階段。

有些老年人多疑多心，常常感到自己無能為力，認為再也不能為家裡做事，自己是子女的累贅和包袱，過著「三飽一倒」的生活，覺得日子是一種折磨與煎熬，因而產生悲觀失望的想法。

傳統的養老模式與消極的心理，是引發老年人「包袱累贅感」的主要原因。老年心理學指出，關門養老、困守斗室的封閉式養老方式，只會讓人越養越老。

其實，老年是人生的秋天，是成熟與收穫的季節。歷史上許多成就大業的名人都是老年人，例如孔子、孟子、恩格斯等。老年人完全有理由甩掉那些不良情緒，展開人生的「二次創業」，開創屬於自己的第二個春天。

有些老年人多愁善感、留戀過去，常沉溺於對往事的追憶，表現出程度不一的懷舊情結。經歷坎坷的老年人，思緒容易集中在過去艱辛的生活上，睹物思人、愁緒滿腸；有過戎馬生涯的老年人，則可能因戰爭的殘酷而傷感悲哀、憂心忡忡。

老年人常有許多看似反常的心理特徵，例如記不得最近發生的事，卻偏記得很久以前的事；記不得快樂開心的事，卻偏偏記著悲觀傷心的事。

中醫認為「思則氣結」，過度的懷舊情緒會損害人的健康。因此凡事都要往好處想：可以回憶戰爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景；也可以細細咀嚼「不幸中的萬幸」與「人間正道是滄桑」這兩句話，藉此沖淡愁緒，重新感受幸福的存在。

「黃昏心理」並非無法改變。只要正視角色轉換、保持社交活動、培養興趣愛好，並學會以正向思維看待人生階段的更迭，老年人同樣能夠擺脫負面情緒，活出充實而健康的晚年生活。