老年人常見的「黃昏」心理與自我調適方法

「黃昏」心理是老年人常見的一種負面心理狀態，通常表現為情感消沉、精神退變，是影響身心健康的「不安定因素」。這種心理若不及時調適，可能降低生活品質，甚至損害身體健康。以下整理三種常見的「黃昏」心理，並提供相應的分析與自我調適方法，幫助長者走出情緒低谷，重拾生活的樂趣。

一、冷落遺棄感

有些老年人退休後，覺得失去了工作與權力，生活中不再有迎來送往的熱鬧，無法再在職權的舞台上「操作表演」，心中便產生蕭條冷落之感。這種失落的心理纏繞不去，如同被人拋棄般難受。

這種心態往往源於自尊心過強，加上虛榮心的驅使，對自己的「角色轉換」想不通，因而產生消極自棄的情緒。從健康角度來看，情緒消極會使人的抗病能力下降，對生活造成不良影響。

其實，「丟權」變老猶如季節轉換，是人生的必然規律。唐代詩人孟浩然有詩云：「人事有代謝，往來成古今。」一位退休老人也說得好：「草隨風動，權隨職走，退休離職，天經地義，有什麼好懊惱失意的？」記住這些話，以平常心做好「角色退場」，才能真正安然享受退休生活。

有些老年人多疑多心，常常感到自己無能為力，不能再為家裡做事，認為自己是子女的累贅和包袱，覺得生活是一種折磨與煎熬，因而產生悲觀失望的想法。

傳統的養老模式與消極的心理，是引起老年人「包袱累贅感」的主要原因。老年心理學認為，關門養老、困守斗室的消極養老方式，只會讓人越養越老。相反地，老年人正處於人生的秋天，是成熟與收穫的季節，歷史上許多創大業的名人都是老年人，如孔子、孟子、恩格斯等。

因此，老年人有理由甩掉不良情緒，積極參與社交活動、培養興趣愛好，進行人生二次創業，開創屬於自己的第二個春天。

有些老年人多愁善感，留戀過去，常沉緬於對已往的追求，表現出程度不同的懷舊情結。有過坎坷經歷的老年人，思緒容易集中於過去艱辛的生活，睹物思人，愁緒滿腸；有過戎馬生涯的老年人，則可能因戰爭的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡。

老年人常有反常的心理表現，例如記不得最近的事，卻偏記得很久以前的事；記不得快樂開心的事，卻偏記得悲觀傷心的事。中醫認為「思則氣結」，過份的懷舊情緒會影響人的健康。

因此，凡事都要往好處想。可以回憶戰爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景；也可以細細咀嚼「不幸中的萬幸」和「人間正道是滄桑」這兩句話，藉此沖淡愁緒，重新感受到幸福的存在。

「黃昏」心理雖然常見，但並非不可克服。只要正視自己的情緒變化，主動調整心態，保持樂觀開朗的生活態度，並積極參與社會活動，就能有效消除負面心理，安享幸福美滿的晚年生活。