更年期婦女想維持年輕？專家：控制體重的關鍵在肌力訓練

美國《健康要素》一書作者麗莎·加拉翰博士指出，體能與重量訓練對婦女維持年輕健美有極大的幫助，尤其是五十歲以上、正步入更年期的婦女，更需要透過規律運動來延緩老化、掌控體態。

肌肉流失，是新陳代謝變慢的主因

加拉翰博士解釋，婦女自三十至四十歲以後，肌肉量便逐漸流失，並由脂肪取而代之，新陳代謝也隨之日趨緩慢，體重因此容易節節上升。若想有效控制體重，單靠節食往往事倍功半；唯有進行體能與肌力訓練，才能減去多餘脂肪、健全肌肉組織，進而提升基礎代謝率，協助婦女維持年輕健康的身心狀態。

肌力訓練帶來的全方位健康效益

她在新著作中強調，控制體重與增加肌肉量的好處，遠不止於外表的改變，還包括：

• 維護心臟健康：降低心血管疾病的風險。
• 預防骨質疏鬆：減少更年期後常見的骨質流失問題。
• 降低糖尿病風險：改善整體代謝功能。
• 提升情緒：改善心情，緩解更年期帶來的低落與不適。
• 增強平衡感：減少跌倒與骨折的危險。

研究證實：每週兩次舉重訓練，健康年輕十歲以上

美國塔虎脫大學教授美麗安·奈爾遜也在其著作《堅強的婦女可保年輕》中指出，即使是七十到八十歲的婦女，只要肯進行體能訓練、控制體重並增強肌肉，同樣能夠保持年輕活力。

她曾針對更年期婦女進行研究，結果發現：凡每週進行兩次舉重訓練的婦女，一年後其體能與健康狀況相當於年輕十歲以上；反之，未經訓練且缺乏運動者，老化速度明顯較快。由此可見，肌肉訓練不僅能雕塑體態，更能讓婦女感到更快樂、更具活力，並建立起滿滿的自信心。