許多人都知道睡前進食會影響健康與睡眠品質，但對於「喝」的東西卻往往掉以輕心。事實上，有些飲料對睡眠的干擾不亞於宵夜，甚至可能讓你整夜翻來覆去、難以入眠。以下整理出六種不建議在睡前飲用的飲料，以及幾款有助放鬆入睡的替代選擇。
少量酒精雖能促進血液循環、讓人感到放鬆，並因酒精分解時產生的乙醛作用而很快產生睡意。然而到了睡眠後半段，酒精反而會帶來反效果——使人進入快速眼動睡眠（REM）階段，睡眠逐漸變淺，甚至中途醒來。小酌怡情固然是人生樂事，但為了睡眠品質著想，還是盡量避免睡前飲酒。
蒲公英（或蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，以及刺柏、薏苡仁等具有改善水腫功效的藥草，都具備利尿作用。若不想半夜頻頻起床上廁所而中斷睡眠，睡前最好避免飲用這類花草茶。
碳酸飲料大多屬於含糖的甜味飲料，液態糖分容易被人體吸收，血糖值會迅速上升。而在高血糖狀態下，人體是無法進入深度睡眠的。此外，部分碳酸飲料還含有咖啡因，睡前飲用更是雪上加霜，務必多加留意。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡很可能讓你徹夜難眠。不過，每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少會影響睡眠因人而異。若你屬於對咖啡因較敏感的體質，建議下午之後就別再碰咖啡了。
不少人為了讓隔天擁有好的皮膚狀態，習慣在睡前喝一杯保健飲品。雖然這不至於影響營養吸收，但保健飲品中所含的咖啡因卻會嚴重干擾睡眠——不僅使神經興奮而難以入眠，還具有利尿作用。即使保健飲品真有美容功效，一旦因此淺眠，再大的功效也是白費力氣。
黑巧克力不僅熱量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，幾乎相當於10克普通咖啡的含量。此外，巧克力中的可可鹼同樣可能引起失眠，喜歡吃巧克力的人請特別注意食用時間。
菊花茶之所以成為睡前茶飲的首選，關鍵在於其柔和的舒眠效果，堪稱凝神靜氣的天然良方。
攝取過多糖分會產生興奮效果，但少量的葡萄糖反而能適時提示大腦分泌orexin（食慾素）——一種新近發現、與思維反應相關的神經傳遞物質。在溫牛奶或香草茶中滴入幾滴蜂蜜，對於睡前放鬆很有幫助。
睡前喝一杯溫牛奶有助睡眠的說法人人皆知，原因在於牛奶中含有色氨酸，它能像氨基酸一樣發揮鎮靜作用，而鈣質則可促進大腦充分利用色氨酸。捧著一杯溫熱的牛奶，彷彿回到幼年的溫馨時光，輕聲告訴自己：「放鬆些，一切都很好。」
除了上述飲品之外，最普遍的飲品——白開水，在睡前飲用又有哪些需要注意的地方呢？
睡前適量喝水可以降低血液黏稠度，減少心血管事件的發生風險。許多人擔心這會加重腎臟負擔，其實對絕大多數人而言，睡前喝水並無壞處，關鍵在於「適量」二字。
不過，以下族群需格外謹慎：嚴重腎衰竭及已接受透析治療的患者，由於腎臟的水分調節功能障礙，大量飲水會增加體內水分負荷，引起水腫，嚴重時甚至可能誘發心力衰竭；心功能不佳者，睡前喝水過多同樣有心衰的風險。此外，睡前大量飲水會增加夜尿次數，進而影響整體睡眠品質。
看完這篇文章，相信你已經清楚睡前該如何挑選飲品了。從今晚開始，避開地雷飲料，選對助眠饮品，讓自己一夜好眠吧！
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