老人便秘怎麼辦？六大改善方法與洋蔥食療妙方

隨著年齡增長，腸道蠕動逐漸減慢，許多老年人都有便秘的困擾。以下整理六項具體改善措施，幫助長輩有效緩解便秘、恢復正常排便。

一、以食療為主，多吃蔬果

日常應多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿（番茄）、蘿蔔、菠菜、白菜等，每日蔬菜攝取量應達500克以上，且蔬菜水果與糧食的比例以二比一為宜。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，藉此刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，增加腸道蠕動，有利於大便順利排出。

若便秘是由於飲水量不足所致，應把飲水視為服藥一般重要。建議每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成主動飲水的習慣，對改善便秘大有裨益。

早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復；深呼吸運動對腸道也能起到自我按摩的作用。這類體育治療可提高結腸張力、促進腸蠕動，是安全又有效的輔助療法。

最好選在早餐後20分鐘如廁。排便前先飲水500毫升，並散步10至15分鐘。起初即使沒有便意，也要按照自己規定的時間上廁所蹲10至20分鐘。排便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報紙或思考問題，以免干擾排便反射。

大便時可用左手食指用力按壓左側天樞穴下方（約位於肚臍左邊3厘米、直下1厘米處），待出現明顯酸脹感時按住不動，堅持數十秒後就會感到便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可順利排便。如一次無效，可反覆數次直至排便成功。

必要時可適量使用溫和的輕瀉劑，例如每晚服用甘油或石蠟油15毫升，或以番瀉葉3克泡茶飲用，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。建議在醫師或藥師指導下使用，避免長期依賴藥物排便。

大凡上了年紀的人都有便秘的經歷，這是由於年齡老化、腸蠕動減慢所致。治療此類病症常常是用藥時好一些，藥一停又恢復老樣子。這裡介紹一個巧治便秘的好方法：將紫洋蔥頭洗淨切絲，生拌香油，視個人情況每日食用2～3次，與正餐共食。

一位80多歲的老年病人患頑固性便秘久治不癒，所有治療便秘的藥都吃遍了，沒有藥就排不出便。經上述方法調理後效果不錯，不必再吃瀉藥也能正常排便。近年來，國外大量報導洋蔥的藥用價值：洋蔥取食根莖，富含多種微量元素，不僅具有通便作用，還有降血糖、降血脂等多重保健功效。