老人春季養生：謹記睡眠五戒律，讓您一覺到天亮

「春眠不覺曉」，每到春天，許多人總是無精打采、昏昏欲睡，這種狀態不僅影響日常生活，更會降低工作效率。對年長者而言，良好的睡眠更是健康的基石。本文參考禪醫養生智慧，為您整理「睡眠五戒律」，幫助您趕走春困，精神飽滿地迎接每一個清晨。

為什麼春天特別容易犯睏？

春季氣溫回暖、血管擴張，大腦供血相對減少，容易產生倦怠感，這就是俗稱的「春困」。若長期忽視，可能影響情緒與專注力，甚至增加日常生活中的意外風險。想要擺脫春困，不妨先從調整睡眠習慣做起。

在少林寺的養生觀念中，睡覺是人生第一件大事。子時相當於晚上11點至次日凌晨1點，若長期在子時前仍未入睡，老僧醫往往會說：「不給你治了。」其實並非不願治，而是難以治癒。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧，每天照鏡子時會發現臉色灰暗。此時即使天天補充營養品、天天鍛鍊身體，也難以挽回睡眠不足或睡眠品質不佳所造成的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人多有晚睡習慣，容易傷肝傷精傷膽，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多。還有人認為晚上睡晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來——要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，身體氣血其實已損傷大半。

禪醫認為理想的入睡狀態是：「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著。」

很多失眠源於入睡時揮之不去的雜念。此時不要在床上輾轉反側，以免耗神反而更難入睡；最好的辦法是起坐一會兒後再睡。對現代人來說，想在晚上11點前入眠，提早躺在床上醞釀情緒也很關鍵，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」說的正是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試睡前簡單壓腿，然後在床上自然盤坐或跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，想睡時倒下便睡。

午時相當於上午11點至中午1點。此時如條件有限不能睡覺，可靜坐一刻鐘、閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師，都習慣在午時打個盹兒。

據禪醫說法，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡了兩個鐘頭；夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭，關鍵在於掌握好時間點。

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天也不超過早上6點起床，春夏秋三季則盡量在5點之前起床。就養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外；如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以千萬不要賴床——頭昏、疲憊不堪，很多都是由貪睡引起的。

環境方面：睡覺時應關窗，不宜開風扇和空調，否則容易損傷氣血。晚上睡覺不開窗、不開空調、不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果天熱，可以把房門打開、窗戶關上，雖然效果稍差，但不致於第二天早上起來渾身乏力、後背僵硬。

飲食方面：晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠品質，得不償失。

優質睡眠是最好的養生良方。從今晚開始，試著在子時前放下手機、靜心入眠，配合規律的作息與清淡的晚餐，讓身體在春季得到充分修復，自然能一覺到天亮，天天精神飽滿。