老人經常喝酒危害大！8大健康風險與5大飲酒禁忌，及早戒酒才能保健康

不少老年人有每天小酌的習慣，甚至認為「喝點酒能活血、助眠」。然而，醫學研究早已證實，酒精對人體並無安全劑量可言，對於身體機能逐漸衰退的老年人而言，長期或過量飲酒帶來的健康風險更是加倍。本文將詳細介紹老人經常喝酒的8大危害，以及老年人飲酒時必須留意的5大注意事項，幫助長輩及早認識風險、遠離酒精威脅。

老人經常喝酒的8大危害

1. 容易引發肝病

天天喝酒容易罹患肝炎、肝硬化等肝臟疾病。酒精主要在肝臟代謝，長期大量飲酒會加重肝臟負擔，導致脂肪堆積、肝細胞受損，還可能進一步誘發其他疾病。

2. 傷害腸胃

飲酒過量會直接刺激胃黏膜。有些人大量飲酒後出現嘔血，就是胃部承受不了而造成的胃出血；長期下來還可能引發胃炎、胃潰瘍等慢性胃病。

3. 增加罹患心臟病的風險

酒精會使血壓升高、心跳加快，對心血管造成極大負擔。部分老人飲酒後可能引發心肌病變，甚至因心功能衰竭而死亡。老年人身體解酒能力下降，風險相對更高。

4. 影響脂肪代謝

酗酒會干擾體內脂肪代謝：乙醇減慢脂肪酸氧化，促使膳食脂質囤積，肝臟脂肪合成增多，血清中甘油三酯含量隨之升高，罹患高甘油三酯血症的可能性大增。

5. 容易酒精中毒

酒精中毒是指短時間內攝入高劑量酒精，血液中乙醇濃度超過身體所能承受的能力。老年人肝臟分解能力較差，過量飲酒容易昏迷，甚至陷入休克狀態，嚴重者可危及生命。

6. 損害神經系統

過量飲酒會嚴重損害記憶力、注意力、判斷力、身體機能及情緒反應，飲酒太多還會造成口齒不清、視線模糊、失去平衡感，增加跌倒與意外事故的風險。酗酒甚至可能引發暴力事件，危害個人健康與社會安定。

7. 導致腎功能下降或腎功能不全

酒精的主要代謝產物須由腎臟排泄。老年人腎血流量明顯減少、腎功能衰退，腎小球濾過率大幅下降，影響乙醛和乙酸的排泄速度。其中乙醛具有腎毒性，會使腎小球和腎小管細胞受損，導致腎功能下降甚至腎功能不全。

8. 造成體內多種營養素缺乏

酒精屬於純能量食物，雖能在體內產生能量，卻幾乎不含營養素。過量飲酒會減少富含蛋白質、維生素、礦物質等重要營養素的食物攝取；含微量營養素的食物減少又會使食慾下降；加上長期飲酒損傷消化道黏膜，妨礙營養素的消化吸收，最終導致多種營養素缺乏。

老年人飲酒的5大注意事項

1. 過飽不飲酒

飲食無度後，胃腸過於充滿、氣血過於充盈，此時再飲酒容易損傷脾胃，應特別避免。

2. 患病期間不飲酒

酒能動血，飲酒後面色赤紅、手足發紅，正是血液循環加快所致。臨床上患有心血管疾病，以及肝、胃、肺等器官疾病者，應堅決戒酒。

3. 不飲愁悶酒

情緒低落或精神異常時切勿借酒澆愁，以免判斷力下降、行為失當，甚至釀成酒禍，給家庭和社會帶來不幸。

4. 不飲烈性酒

隨著社會文明程度提高，喝烈性白酒已被視為低層次的應酬方式。以60度的烈性白酒為例，酒精約占60%、水約占38%，其餘1～2%為微量成分，其中除了構成香味的物質外，還含有甲醇、雜醇油等對聽力、眼睛、肝臟有害的物質，宜盡量避免。

5. 不飲空腹酒

古人飲酒多在飯後，飯後飲酒能減緩酒精對胃腸的刺激；空腹飲酒則危害最大。研究顯示，空腹狀態下一小時內胃部可吸收約60%的酒精，一個半小時吸收率高達90%，僅約10%從尿液、汗液和呼吸道排出，容易造成脂肪肝和肝硬化。數據亦表明，飲酒者罹患肝硬化的發病率比不飲酒者高出7倍。此外，空腹飲酒易刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等多種疾病，務必避免。

及早戒酒，才是保健康的根本之道

世界衛生組織（WHO）已明確指出：飲酒沒有安全量，喝得愈少愈好。對老年人而言，最好的選擇是完全不飲酒。若已有長期飲酒習慣，建議循序漸進地減量，避免突然戒斷引起身體不適；過程中可尋求家人支持與專業醫療協助，並搭配均衡飲食、規律作息與適度運動，逐步恢復身體機能。健康長壽的路上，放下手中的酒杯，永遠不嫌晚。