魚油護眼又抗鬱！澳洲研究：Omega-3不飽和脂肪酸可輔助治療抑鬱症

澳大利亞研究人員指出，魚油中富含的不飽和脂肪酸——特別是Omega-3多元不飽和脂肪酸，可用於輔助治療抑鬱症。這項發現為抑鬱症的輔助調理提供了新的飲食方向，也再次凸顯了深海魚油在健康保健上的多重價值。

Omega-3脂肪酸為何能幫助穩定情緒？

魚油中的Omega-3主要包含EPA（二十碳五烯酸）與DHA（二十二碳六烯酸）兩種成分。研究顯示，EPA有助於降低體內發炎反應、調節神經傳導功能；而大腦中有相當比例的脂質由DHA構成，對維持神經細胞膜的健康與訊息傳遞至關重要。

部分臨床觀察發現，抑鬱症患者體內的Omega-3濃度往往偏低；適量補充富含EPA的魚油，搭配正規藥物或心理治療，可能有助於緩解抑鬱症狀。不過研究人員也強調，魚油屬於「輔助」性質，不能取代專業醫療診斷與治療。

魚油對眼睛健康的潛在益處

除了情緒調節，魚油對眼睛健康也有正面作用。視網膜是人體DHA濃度最高的組織之一，長期攝取充足的Omega-3，被認為有助於降低老年黃斑部病變（AMD）的風險、延緩視力退化，對中老年人的眼睛保健尤具意義。

如何從日常飲食攝取Omega-3？

• 深海魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等，建議每週食用2～3次。
• 植物性來源：亞麻籽、奇亞籽、核桃等含有ALA，可在體內少量轉換為EPA與DHA。
• 魚油補充劑：選擇通過重金屬檢驗、純度高的產品，並依照標示劑量服用。

補充魚油的注意事項

魚油雖然益處多，但並非人人都適合。正在服用抗凝血藥物的患者、對海鮮過敏者，以及近期將接受手術的人，應先諮詢醫師再決定是否補充；孕婦與慢性病患者也應在專業人員指導下使用，以確保安全。

若出現持續的情緒低落、失眠、食慾改變等抑鬱徵兆，務必儘早尋求精神科醫師協助。魚油只能作為日常保健與輔助調理的一環，規律作息、均衡飲食與適當運動，才是維持身心健康的根本之道。