老人便秘多吃蔬果沒用？專家解析真正成因與綜合防治關鍵

「多吃蔬菜水果就能改善便秘」是許多人深信不疑的養生觀念。然而，王大媽最近卻對這句話產生了懷疑：「怎麼我每天多吃蔬果，便秘還是沒有好轉呢？」

老人便秘原因複雜　蔬果攝取不足僅占少數

針對王大媽的困擾，北京世紀壇醫院老年病科副主任醫師屠驕陽解釋，老年人不同於年輕人，導致便秘的原因複雜多樣；大多數人以為的「蔬果吃得少引起便秘」，其實只占少數。

腸蠕動變慢、水分減少是主因

屠驕陽指出，腸蠕動變慢使腸道中水分相對減少，是老年人便秘的主要原因。其次，老人常感覺不到口渴，飲水不足也容易造成腸道水分減少而引發便秘。

此外，老年人牙齒多不健全，偏好低渣精細的食物，因而缺少纖維素對腸壁的刺激，使結腸運送糞便的時間延長；加上平時運動量少、腸肌收縮力普遍下降，就更容易導致便秘。另外，心情抑鬱、精神緊張也是老年人便秘的重要原因。

綜合預防才是關鍵

屠驕陽認為，改善老人便秘不能只靠單一方法，綜合預防才是關鍵：

• 養成排便習慣：每天早晨或睡前按時大便。
• 均衡攝取纖維：多吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、地瓜等，以及香蕉、葡萄等新鮮水果。
• 適度活動身體：多散步、慢跑、勤翻身。
• 腹部按摩：按摩肚臍周圍腹部能加速腸蠕動，可從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩，每天2至3次，每次10至20圈。

若便秘情況嚴重，建議最好先到醫院查明原因，在醫師指導下以藥物緩解症狀，切勿自行長期依賴瀉藥，以免造成腸道功能受損。