老人便秘多吃蔬果也沒用？醫師解析真正原因與改善關鍵

多吃蔬果就能遠離便秘？老人便秘的真相

「多吃蔬果、少受便秘之苦」是許多人深信不疑的保健觀念。然而，王大媽最近卻對這句話產生了懷疑：「怎麼我每天多吃蔬果，便秘還是沒有好轉呢？」

針對這個疑問，北京世紀壇醫院老年病科副主任醫師屠驕陽解釋，老年人不同於年輕人，導致便秘的原因複雜多樣；多數人以為的「蔬菜、水果攝取不足」所引起的便秘，其實只占少數。

老人便秘的四大常見原因

1. 腸蠕動變慢、腸道水分減少

屠驕陽指出，腸蠕動變慢會使腸道中的水分相對減少，這是老年人便秘的主要原因。

2. 口渴感覺遲鈍、飲水不足

在飲食方面，由於老人常常感覺不到口渴，容易因水分補充不足，使腸道缺水而造成便秘。

3. 牙齒不健全、纖維攝取不足

此外，老人牙齒多半不健全，偏好低渣精細的食物，因而缺少纖維素對腸壁的刺激，使結腸運送糞便的時間延長。

4. 運動量少、情緒影響

加上老年人活動量少，腸肌收縮力普遍下降，就更容易導致便秘。另外，心情抑鬱、精神緊張也是老年人便秘的重要原因。

綜合預防才是關鍵：五招改善老人便秘

屠驕陽認為，老人便秘的防治重點在於「綜合預防」，可從以下幾個方面著手：

• 養成定時排便習慣：每天早晨或睡前按時上廁所，建立規律的排便節奏。
• 均衡攝取高纖食物：多吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、地瓜等，以及香蕉、葡萄等新鮮水果。
• 保持適度運動：多散步、慢跑，臥床者應勤翻身，促進腸道蠕動。
• 腹部按摩：按摩肚臍周圍的腹部能加速腸蠕動，也是緩解便秘的好方法。可從右下腹開始，向上、向左、再向下順時針方向按摩，每天2至3次，每次10至20圈。
• 及早就醫檢查：便秘嚴重者，建議先到醫院查明原因，再以藥物緩解症狀。