老年人飲水的黃金時間：睡前、半夜與晨起這樣補水，遠離心腦血管危機

飲水也有「黃金時間」？對老年人尤其關鍵

隨著年齡增長，人體對口渴的感知能力下降，加上腎功能退化、夜間排尿增多，老年人更容易處於「隱性缺水」狀態。專家研究指出，水分攝取不足會使血漿濃縮、血液黏稠度升高、血小板凝聚能力亢進，進而促進體內血栓形成，大幅增加心肌梗死與缺血性腦中風的風險。因此，掌握正確的飲水時機，是維護老年人心腦血管健康的重要一環。

睡前一杯水：預防致死性梗死

據專家研究，老年人晚間睡前若完全不飲水，容易因血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進而促進體內血栓形成；對老年人或患有心腦血管缺血性疾病的人來說，睡前飲上一杯水，有助稀釋血液，預防致死性梗死的發生。

不少老年人不習慣睡前飲水，怕的是夜間頻繁起床排尿。其實，老年人膀胱萎縮、容量減少，即使不飲水照樣需要起夜。更需要留意的是，老年人腎臟濃縮功能減退，夜間排尿偏多，反而容易造成體內缺水，使血液黏稠、心腦血流阻力加大，誘發心腦血管病變。

特別是患有心腦血管疾病的老人，因血管內膜已發生病變、血液黏滯性偏高，本就容易形成缺血性腦中風，夜間缺水更會進一步放大這種危險性。由此可見，睡前及半夜的補水格外重要。

小叮嚀：睡前飲水以一小杯溫開水（約100～150毫升）為宜，避免一次大量飲水而加重心臟負擔。

半夜補水：降低血液黏稠度的關鍵時刻

夜間睡眠時血流速度放緩，是血液最黏稠的時段之一，也是心肌梗死與缺血性中風的好發時間。老年人夜間起身如廁後，若感到口乾，不妨再補充少量溫水，幫助維持血液循環順暢，降低夜間發病的風險。

晨起一杯水：喚醒血液循環

經過整夜睡眠，體內水分會透過呼吸與排汗悄悄流失，清晨往往是一天當中血液最黏稠的時刻。起床後先飲一杯溫開水，可使血液恢復正常循環，對預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患的發生具有積極作用。

飲水後搭配運動，健康效益加倍

晨起飲水後若能進行慢跑等適度運動，效果更佳。充足的水分可使胃腸道保持清潔、促進消化，同時有助於肝臟解毒，並改善腎功能與內分泌功能，提升整體免疫功能，對預防感冒、咽喉炎、關節炎以及某些皮膚病都有正面幫助。

貼心提醒

老年人日常飲水應少量多次、均勻分配於全天，以溫開水為佳，盡量避免以濃茶或含糖飲料取代白開水。此外，患有心臟衰竭、腎功能不全等疾病而需限制水分攝取的長者，飲水量與時機務必遵循醫囑調整，切勿自行大量飲水。