老年人健康飲水的黃金時間：睡前、半夜、晨起三杯水護心腦

隨著年齡增長，人體調節水分的能力逐漸下降，飲水習慣對老年人的健康影響尤為深遠。專家研究指出，掌握正確的飲水時機——特別是睡前、半夜與晨起這三個「黃金時間」，能有效降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

睡前一杯水：預防致死性梗死

據專家研究，老年人晚間睡前若不飲水，容易導致血漿濃縮、血液黏稠度升高，並使血小板凝聚能力亢進，進而促進體內血栓的形成。對於老年人或患有心腦血管缺血性疾病的人而言，晚間睡前飲用一杯水，有助於稀釋血液、降低黏稠度，可預防致死性梗死的發生。

半夜補水：不可忽視的關鍵時刻

不少老年人不習慣睡前飲水，主要顧慮是怕夜間頻繁起床排尿。其實，老年人膀胱萎縮、容量減少，即使不飲水也照樣需要起夜。

更重要的是，老年人由於腎臟濃縮功能減退，夜間尿量增多，容易造成體內缺水，使血液變得黏稠，心腦血流阻力加大，從而增加心腦血管病變的風險。對患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化、血液黏滯性偏高，本就容易形成缺血性腦中風，而夜間缺水更會加大這種危險性。因此，半夜適量補水十分重要。

晨起一杯水：喚醒血液循環

經過一夜睡眠，體內水分會因呼吸、排汗與排尿而流失，清晨往往是血液最黏稠的時刻。起床後飲用一杯溫開水，可以促進血液正常循環、稀釋血液濃度，對預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患具有積極作用。

飲水小提醒

• 水溫以溫熱為宜，避免過冷或過燙刺激腸胃與血管。
• 每次飲水量不宜過多，約100至200毫升即可，以免加重心臟負擔或影響睡眠品質。
• 白天應均衡分配飲水量，養成少量多次的主動飲水習慣，不要等到口渴才喝水。