夏至過後，持續性的高溫天氣讓許多人的身心都出現不適，頭暈、疲倦、食慾不振等都是身體發出的「熱警訊」。想安然度過酷暑，除了做好防曬，更要從日常作息與飲食習慣著手。本文整理專家建議的九大防暑降溫方法，並點出八類最容易中暑的高危險族群，幫助您和家人遠離熱傷害。
果汁、可樂、汽水等飲料含有較多的糖分和電解質，喝多了會刺激腸胃，影響消化和食欲。夏季應以白開水或淡鹽（糖）水作為主要水分來源。
勞動或運動大量出汗後，不宜一口氣灌下大量白開水，應適當補充淡鹽（糖）水。由於汗液中含有約0.5%的鹽分，大量出汗後若只補水不補鹽，會使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
太陽短波輻射最強烈的時間約為上午10時至下午3時，應盡量避開這段時間外出。若非出門不可，應在皮膚上塗抹防曬護膚品，並選擇淺色、透氣的衣物。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛正是誘發皮膚瘡癰腫毒的病因之一。若大量飲用白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。
天氣炎熱時，許多人會厭食或缺乏食欲，但飲食過於清淡並不合理。夏天活動時間長、出汗多、消耗大，應適當多吃雞肉、鴨肉、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
午睡過久會使中樞神經加深抑制，腦內血流量相對減少，減慢代謝過程，醒來後反而周身不舒服、更加困倦。一般建議午睡以20至30分鐘為宜。
炎夏外出或勞動歸來，切勿立刻開強風電扇或馬上洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還可能因腦部血管迅速收縮引起大腦供血不足，導致頭暈目眩。
使用空調時，室內外溫差以不超過5℃為宜，即使天氣再熱，室內溫度也不宜低於24℃。同時注意電扇風速不宜過大，也不宜長時間處於直吹風之中。
金屬飾品沾上汗水後，所接觸的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎，炎夏最好盡量少戴。
1. 老年人：皮膚汗腺萎縮、循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。
2. 孕產婦：懷孕或產後體力消耗大、身體虛弱，若長時間停留在通風不良、溫度較高的室內，容易中暑。
3. 嬰幼兒：各系統發育尚不完善，體溫調節功能差，皮下脂肪又較多，對散熱不利。
4. 心血管病及糖尿病患者：炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管負荷，尤其心臟功能不全者，體內熱量無法及時散發而積蓄。糖尿病患者對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已積蓄在體內，自覺症狀卻出現得較晚，也容易中暑。
5. 感染性疾病患者：細菌或病毒感染會使人體產生內源性致熱原，讓機體產熱加速；炎症還能使機體釋放出某些物質，造成血管痙攣收縮，更不利散熱。
6. 營養不良者：營養素缺乏會使血壓下降，反射性地引起血管收縮；且容易反覆腹瀉，導致脫水和電解質紊亂而中暑。
7. 服用特定藥物者：服用抗組織胺藥、抗膽鹼藥、安眠藥等藥物的人，可能產生血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙，增加中暑風險。
8. 體質較差者：與一般人相比，體質較弱或患有其他疾病的人更容易出現中暑問題，炎熱天氣裡自己和家人都要更加注意。
高溫天氣下，防暑降溫不能只靠一時的「涼快」，而要從飲食、作息、衣著到用藥習慣全面調整，上述八大高危險族群更應提高警覺。若出現頭暈、噁心、心跳加快、皮膚乾熱不出汗等疑似中暑症狀，應立即移至陰涼處休息並補充水分，情況嚴重時務必儘速就醫，以免延誤治療。
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