扭傷是日常生活中難以避免的意外，其中腳踝關節更是最容易受傷的部位。一旦扭到，最直接的反應就是疼痛，接著依受傷程度不同，可能出現腫脹或瘀血的情形。許多人對這種傷害掉以輕心，往往舊傷未癒又添新傷，演變成習慣性反覆扭傷，長期影響運動機能與日常生活品質。
腳踝扭傷的嚴重程度差異很大：輕者僅局部輕微疼痛，重者則可能整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即停止運動或比賽，讓受傷的腳踝充分休息，並掌握以下四個護理重點。
不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課。持續活動只會加重韌帶損傷，延長復原時間。
冰敷是急性期最重要的處理方式。可用塑膠袋裝入冰塊並加少許水，敷在受傷部位，每次敷十五分鐘後休息五分鐘，如此反覆進行一至二小時，並持續約三天。
切記不要施予不當的推拿和按摩，以免反而加重發炎反應。若行走困難，可考慮暫時使用腋下拐杖，避免走路時足部不當受力，影響復原或造成再次扭傷。
休息時應盡可能把腳抬高，有助於促進血液循環、降低踝部腫脹。每天將受傷部位抬高，是不必花錢又能自行處理的有效照護方法。
扭傷後應儘快就醫檢查，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。此外，復健治療對於消除疼痛與腫脹也有相當好的療效，切勿自行忍耐而延誤治療時機。
腳踝扭傷的治療不僅在於解決疼痛，更要找出引起傷害的原因，並採取預防再發的措施。場地不平、鞋子選擇不當，甚至足部的異常構造（如扁平足），都可能導致足踝扭傷。
曾經受傷的足部更需要加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能有效防止再次傷害。最後，可利用彈性繃帶包紮受傷的關節，提供支撐與保護；同時每天將患部抬高以避免腫脹。這些簡單又不花錢的自我照護方式，將對扭傷關節的復原有很大的幫助！
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