睡太多也傷身！睡眠過量恐引發的3大健康風險

大家都知道，睡眠不足會讓人生病，但很多人不知道，睡得太多同樣對健康有害。美國研究人員發現，50歲以上女性若每天睡滿9小時，中風風險會明顯增加。專家指出，睡眠過多不僅無法消除疲勞，反而可能影響健康與智力。研究顯示，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

風險一：中風與糖尿病

美國研究人員針對9萬多名50至79歲女性進行長達7年半的追蹤調查後發現，每天睡眠超過9小時的人，中風風險比睡7小時者高出70%，且睡眠時間是增加中風危險的獨立因素。南京腦科醫院專家解釋，老年人血液黏稠度本來就偏高，若睡眠時間過長，血液黏稠度會進一步上升，容易誘發中風等腦血管疾病。

此外，另一項研究指出，睡眠時間太長也可能誘發糖尿病。調查發現，每天睡7至8小時的人身體最為健康；若睡眠不足6小時，罹患糖尿病的風險約增加2倍；一旦睡眠超過8小時，風險更會增加3倍以上。

調查同時顯示，一天睡眠少於6小時會損害健康，而超過9小時同樣危害身體。平均每天睡不到4小時或超過10小時的人，不論男女，死亡率都相當高。

風險二：越睡越懶、智力下降

「明明睡了10個小時，為什麼白天還是無精打采？」在一家公司上班的小陳百思不解。以前他常抱怨自己睡太少，導致頭昏腦脹，但增加睡眠時間後，上班反而反應遲鈍，還因此被老闆責備了好幾次。

專家解釋，多數人以為消除疲勞就該多睡覺，其實想靠延長睡眠時間來獲取健康的觀念完全錯誤。睡眠時間過長的人，容易變得懶散、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒來後立即活動可以提升肌張力、增加肌肉血液供應，使骨骼與肌肉組織進入修復狀態，並清除夜間堆積在肌肉中的代謝廢物，有助於肌肉恢復運作。經常賴床的人因為錯過了活動良機，起床後常感到腿軟、腰骶不適、全身無力。此外，愛睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，其他神經中樞則因受抑制時間過長，恢復活動的功能變得相對緩慢，因此整天昏昏沉沉、精神不振，甚至出現智力下降的情況。

風險三：呼吸道、心臟與消化疾病

小楊是一名學校老師，平時喜歡睡懶覺，暑假期間常常一睡就是10多個小時。他發現自己的體質變差，動不動就感冒。醫生分析認為，他經常感冒很可能與長時間賴床有關。

失眠科專家表示，清晨時臥室內的空氣最為污濁，即使虛掩窗戶，仍有部分空氣無法流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，會影響呼吸道的抗病能力。長期閉門貪睡的人平時運動量就少，再加上臥室空氣污濁，就容易反覆出現感冒、咳嗽等症狀。

人在活動時心跳加快、心肌收縮力增強、心臟排血量增加；休息時心臟則處於休整狀態，心跳、收縮力與排血量都會下降。如果睡眠過多，會破壞心臟休息與運動的規律，心臟一再停歇，最終導致收縮乏力，稍微活動便心跳不齊、心慌無力。另外，睡眠過久會耽誤正常進餐時間，胃腸產生飢餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，進而影響消化功能。

健康睡眠時間：6至8小時

那麼，每天究竟要睡多久才有利於健康？專家認為，成年人所需的標準睡眠時間為6至8小時；老年人可在此基礎上減少1至2小時，青少年則可增加1至2小時；嬰幼兒所需的睡眠時間則更長。

當然，最健康的睡眠時數仍需依個人狀況而定。判斷自己是否獲得充足睡眠的標準，應以第二天不感到疲乏、精力充沛為準。

總而言之，睡眠講求「適量」而非「越多越好」。維持規律作息、控制在合適的睡眠時數內，才能真正達到休息與修復的效果，遠離中風、糖尿病等慢性疾病的威脅。