腳冷怎麼辦？改善手腳冰冷的運動、飲食與保暖全攻略

天氣一轉涼，不少人就開始出現腳部冰冷的困擾，即使穿上厚襪子、蓋好棉被，雙腳還是遲遲暖不起來。腳冷不僅令人不舒服，長期下來更可能影響睡眠品質與整體健康。以下從改善方法、形成原因到日常預防，帶你全面了解如何擺脫腳冷的煩惱。

腳冷怎麼辦？4個改善方法

1. 勤運動、勤甩手

建議一早起來做點運動，「健走」是最佳選擇。以比走路快、比跑步慢的速度大步向前走，同時順勢甩動雙手，持續約30分鐘，就能促進氣血運行，讓全身暖呼呼。因為一大早就加速了血液循環與新陳代謝，整天都會充滿活力，自然不容易發冷。

2. 多補充維他命E

維他命E能擴張末梢血管，對促進末梢血液循環很有幫助。不過其效果較為緩慢，必須持續服用約3個月才能見效，而且每天需攝取210～250IU才足夠。

3. 多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸有助於穩定神經系統與循環系統，還能改善神經緊張、緊張性腹瀉及皮膚炎，並可擴張末梢血管、改善手腳冰冷。若大量攝取，則可能出現臉部通紅、發燙的反應。

4. 培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料能促進血液循環，平時用餐時不妨搭配食用。例如吃炒麵、炒米粉時加點辣椒醬；喝湯時多撒些胡椒粉；吃水餃時配碗酸辣湯，不知不覺就能攝取到許多辛香料。

腳冷的原因

1. 身體受寒

造成軀體溫度差異的主因，目前被認為與身體受寒有關。身體受寒後，全身血液循環會因低溫而變差，若這種狀態持續下去，新陳代謝將隨之下降，靜脈與淋巴管的流動也會變差，導致肢體末端出現水腫。當血液循環更差、體溫進一步下降時，交感神經與副交感神經為了維持正常體溫，運作會比平時更加頻繁。此時身體會本能地優先保證頭部的供暖，因而出現頭部溫度上升、四肢溫度下降的症狀。

2. 不愛泡腳

白天忙碌了一整天，晚上回家只想倒頭就睡，許多人因此忽略了泡腳這項冬季養生的必要步驟。冬天由於寒冷刺激，腳部血管收縮、血液運行受阻，容易誘發多種疾病。熱水泡腳屬於中醫足療法的內容之一，也是常用的外治法，用熱水泡泡腳，既能消除疲勞，又有利於睡眠。

3. 長時間處於空調環境

20多歲的女性，尤其是白領上班族，因長時間待在空調環境中，很容易在冬天出現腳冷的現象。這類女性務必做好自身的保暖工作，切莫為了一時舒適而讓體寒症找上門。要知道，體寒症嚴重時甚至可能影響生育，千萬不可滿不在乎！

如何預防腳冷

1. 睡前泡腳

睡前用熱水局部浸泡手、腳，不但能促進末梢循環，還有幫助入睡的作用。泡腳時可放入生薑、紅花等中藥材。女性若經常在冬天出現腳部怕冷的情況，可用一個水桶裝入熱水與米酒（比例為1∶1），再加入薑片一起泡腳。冬天邊看電視或看書休息時順便泡腳，能有效改善女性的怕冷體質。

2. 手腳按摩

除了熱水泡腳之外，平時也應經常按摩自己的手腳，尤其是足部。腳底分布著許多穴位，與身體各項機能息息相關，經常按摩足部，對改善手腳冰涼也有很大的幫助。

3. 飲食調理

飲食方面，可多攝取人參、薑母鴨、桂圓、黑芝麻、甜湯圓、雞湯、魚湯等溫補食物；加入薑片以及蔥、蒜等辛香料的料理也有同樣效果。此外，維他命E有助於擴張末梢血管、刺激末梢血液循環，但效果較慢，需堅持3個月以上，且每日服用量約210～250IU才夠。也可以選擇煙鹼酸——它是維生素B群中較不易被破壞的一種，且維他命B1、B2、B6有助於煙鹼酸的合成，廣泛存在於肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡等食物中，溫熱效果相對更快。