飲食助眠有妙招：解析失眠五大成因，教你提升睡眠品質

每年3月21日是「世界睡眠日」，今年的主題為「良好睡眠，健康人生」。據重慶醫科大學附屬第一醫院耳鼻喉科及心理衛生中心專家介紹，當地已有近200萬市民因各種原因出現睡眠障礙。該院心理衛生中心蒙華慶主任指出，現代都市人在重重壓力之下，多數人都曾有過失眠經歷。

失眠的五大主因

除了環境因素之外，導致失眠的原因主要可歸納為四大類：

• 自身心理疾患：如抑鬱、焦慮、精神病等；
• 社會壓力過大：包括工作、學習、家庭以及人際關係緊張；
• 先天心理素質較差：容易緊張、感情脆弱；
• 睡眠時間不規律：作息紊亂，難以建立穩定的生理時鐘。

心理問題引發的睡眠障礙正成倍增長

「心理問題導致的睡眠障礙病例，正在成倍增長。」蒙華慶介紹，5年前，重醫附一院心理門診每天只有約40名病人，如今已猛增至200人左右，「其中95%的病人都有睡眠障礙」。

他分析認為，來自各方面的壓力是導致睡不好的主要原因：青少年集中在學習壓力和青春期問題上；年輕人集中在工作壓力、生活壓力及養育子女方面；中年人則集中在更年期、退休等人生階段轉換帶來的困擾。

長期失眠的危害不容忽視

「失眠可能誘發更多心理疾病和生理疾病。」蒙華慶提醒，在心理方面，長期失眠會誘發焦慮症、抑鬱症，甚至精神分裂；在生理方面，胃腸功能紊亂、內分泌失調也會接踵而來，還會加速人體衰老。因此，重視睡眠健康刻不容緩。

睡眠不好的常見原因

1. 體質因素

絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化反應強烈，情緒波動較大。這類人往往遇事容易激動、責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐、多思多慮。

2. 藥物因素

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及部分擴血管藥、抗生素、抗結核病藥等，都可能引發失眠。

3. 疾病因素

心腦血管疾病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後恢復期，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀之一。

4. 環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍環境干擾，例如噪音、光線污染等，影響了正常睡眠。

5. 精神因素

人的精神心理受到外界刺激或干擾時，最容易導致失眠。例如家庭成員之間、鄰里之間或職場人際關係中遇到不愉快，或發生爭執之後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，進而引發失眠。

幫助睡眠的食物推薦

透過日常飲食調理，也能在一定程度上改善睡眠品質：

• 食醋催眠：將一湯匙食醋兌入溫開水中慢慢飲用；
• 牛奶催眠：臨睡前喝一杯溫牛奶，有助放鬆身心；
• 水果催眠：臨睡前適量食用蘋果、香蕉等水果；
• 大棗催眠：大棗具有補脾安神的功效；
• 其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等也有助於安神助眠。

如何衡量睡眠品質？五個標準自我檢測

想知道自己的睡眠是否達標，可以參考以下五項標準：

1. 入睡快：躺下後10分鐘左右即可入睡；
2. 睡眠深：呼吸深長而不易驚醒；
3. 起夜少：夜間醒來次數少，醒後很快忘記夢境；
4. 起床快：早晨起床順利，起床後精神飽滿；
5. 白天狀態佳：頭腦清醒，工作效率高。

如果長期無法達到上述標準，建議及早調整作息與飲食習慣，必要時尋求專業醫療協助，切勿輕視失眠對身心健康的影響。