白裡透紅的膚色是許多女性追求的目標，然而臉色暗黃的問題卻相當普遍。有些人身體檢查沒有大毛病，但氣色總是差人一截，看起來疲憊無神。其實，臉色暗黃往往與氣血不足息息相關，透過日常飲食循序調理、補足氣血，就能逐步改善暗沉，重拾紅潤光澤。
1. 氣血雙補，循序漸進
調養氣血需以補血、補氣的食物及藥材慢慢滋養，切忌操之過急，以免適得其反。
2. 選對氣血雙補的食材與藥材
既能補氣又能補血的食物包括豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等；常搭配的中藥材則有黨參、黃芪（黃耆）、當歸、熟地等。若需以藥物調理，務必在中醫師指導下服用，切勿自行用藥。
3. 補充「造血原料」
適當多攝取富含優質蛋白質、必需微量元素（如鐵、銅）、葉酸和維生素B12的食物，這些都是造血功能不可或缺的營養素。
4. 新鮮蔬菜不可少
雖然蔬菜中的鐵含量較低、吸收率較差，但新鮮綠色蔬菜富含葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，缺乏時可能造成巨幼細胞性貧血或混合性貧血，因此仍應每天攝取足量蔬菜。
粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的主食有助補氣；紫米、黑米等高鐵質、富含粘多糖的食物則補血效果佳。
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等富含硫胺素、核黃素、尼克酸的食物，有助於補氣；而豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鱖魚、黃魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白質、生物鹼的食物，則有利於補血。
補氣可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的蔬菜；補血則推薦黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、蓮藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食材。
忌菸酒及辛辣刺激性食物，飲食以溫和細軟為宜，避免生冷寒涼之物；同時減少燒烤、煙熏類食物的攝取，以免加重身體負擔、影響氣血生成。
改善臉色暗黃並非一朝一夕之事，除了均衡飲食、補足氣血之外，也別忘了配合規律作息、適度運動與防曬保養。由內而外全面調理，才能真正養出健康紅潤的好氣色。
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