受夠了被叫「小胖妹」，阿珺擬定好打擊肥胖的作戰計畫，在這個月熱血展開！
「呼……終於跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！」阿珺氣喘吁吁地坐在操場旁擦汗休息，順手從包包裡拿出運動飲料大口喝下。「運動完來一瓶運動飲料最舒服了！」她一邊喝，一邊想起廣告常說的台詞——「快速補充運動後流失的水分和電解質」。漸漸地，以一瓶運動飲料為每天運動收尾，成了她的固定習慣。
憑著堅強的意志力，阿珺天天執行計畫、絕不偷懶。三個月過去，站上體重計的她卻滿心疑惑：「天呀！我不但沒變瘦，反而變胖了？！」
為這次減重大作戰做足準備的阿珺，每天的飲食熱量與運動量都經過精密計算，斤斤計較每個環節，深怕影響減肥成效。沒想到，卻因為深信「運動流汗後喝運動飲料最好」的迷思，打壞了整個計畫。
咦？運動飲料不就是為運動後飲用而設計的嗎？沒錯，運動飲料的確具有調節人體電解質的功能，但它是為長時間、高強度訓練的運動選手所調製的。對於平時較少運動、運動時間短或強度不足的一般人而言，其實只要喝白開水補充水分即可；長期飲用運動飲料，反而容易造成身體負擔。
專家表示，若非大量流汗或持續運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質；否則攝取過多電解質，容易增加腎臟負擔。
人體汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質。除了馬拉松、鐵人三項等非常長時間的運動之外，一般運動量只會消耗少部分電解質，此時人體本身儲存的能量便會調節釋放至血液中，足以補充流失的量。這時再喝下運動飲料，反而是多餘的。
一般情況下，人體攝入與排出的水分及電解質會維持平衡狀態，以保持體內環境穩定，而扮演調節關鍵角色的就是腎臟。若長期攝取過多電解質，腎臟必須將多餘的部分排出，無疑加重腎功能負擔，嚴重時可能造成腎臟病變、引起血壓上升，甚至併發心臟、血管等機能損害。
此外，從減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110大卡。一瓶下肚，就可能讓努力運動的減肥成果全部白費；長期飲用，甚至可能愈運動愈肥胖！
那麼，不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質，該怎麼辦？運動飲料除了針對運動員特殊需求調配的營養外，並無其他營養成分。一般人在運動過後，補充充足的白開水，再搭配天然水果，就是最好的選擇。
像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分與鉀、鎂等礦物質，幫助維持體內電解質平衡。
針對運動後的肌肉疲勞，可選擇富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有助維持神經正常運作、緩解肌肉痠痛與抽筋；加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食慾，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反而吃進更多熱量。
或許你覺得吃水果太麻煩，還是喜歡流汗後大口喝飲料的直接暢快。建議不妨自己調配喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現榨果汁以1:1比例調合，並添加約1公克的鹽，利用鹽中的鈉幫助體內維持電解質平衡；若偏好較甜的口味，則可加入約30~40公克的砂糖或果糖，糖分可作為運動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏保存，並最好在當天喝完，以免營養流失或變質。現在就檢視一下你的減重計畫，看看有沒有需要調整的地方吧！別因為一時疏忽，讓努力運動的成果功虧一簣喔！
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