睡前紅酒配牛奶助眠？專家破解迷思，教你正確改善失眠

睡前小酌反擾眠？酒精對睡眠的影響

許多人認為睡前喝一杯酒有助放鬆入眠，但醫師王昊飛提醒，這其實是常見的誤解——睡前飲酒攝入的酒精，反而會干擾睡眠品質。

一般人在攝入酒精後，初期大腦皮層會變得較為活躍、興奮；隨著時間推移與飲酒量增加，大腦皮層逐漸轉為抑制狀態，開始昏昏欲睡。因此有些人誤以為飲酒有助睡眠。

然而這樣的認知並不正確。酒精會使大腦皮層興奮與抑制的節律發生紊亂，雖然可能在初期誘導睡意，但後續可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等問題，甚至引發更複雜的失眠現象，長期下來還可能養成嗜酒的不良習慣。

至於牛奶，雖然不少人推薦睡前喝杯熱牛奶來幫助入眠，但這種說法其實缺乏足夠的實驗依據支持。特別是有胃食管反流問題的患者，睡前喝牛奶還可能加重症狀，因燒心、咳嗽而影響睡眠。

不過，熱牛奶畢竟是營養豐富的食物，若喜歡在睡前半小時以上飲用一杯，也無傷大雅。

王昊飛指出，許多失眠患者本身對睡眠的認識並不正確，對失眠過度恐懼、過分關注，結果在臨睡時感到緊張、擔心睡不好，反而進一步加重失眠。因此，目前對失眠患者的治療，除了傳統藥物治療外，也越來越重視認知治療的作用。

所謂認知治療，就是改變患者對失眠的認知偏差，讓患者先了解什麼是睡眠、什麼是失眠。「觀點和態度正確了，心情就會改善，對提高睡眠質量是有幫助的。」王昊飛表示，認知治療主要是修正患者對睡眠問題的非理性信念和態度，讓他們保持合理的睡眠期望，同時不要把所有問題都歸咎於失眠，也不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感。

放鬆療法是最常見的非藥物療法之一，具體技巧包括漸進式肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。初期建議在醫生指導下、於安靜的環境中進行，熟練後應堅持每天練習2至3次，才能達到較好的效果。

王昊飛強調，失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史、既往用藥反應、一般身體狀況、當前用藥的相互作用、藥物的不良反應以及目前所患的疾病，再制定合適的治療方案。在專業醫生的指導下，正確使用藥物和非藥物療法，都能有效改善病情，同時最大限度避免藥物的不良反應。