警惕！早晨最不該喝的4種水，小心危害健康

清晨第一杯水有學問：4種水不宜飲用

水是人體不可或缺的營養素，經過一整夜睡眠，身體透過呼吸、排汗和泌尿流失了大量水分，因此許多人習慣起床後立即補充水分。然而，並非所有水都適合在清晨飲用，以下4種水若在早晨喝下肚，非但無法達到保健效果，還可能危害健康。

1. 久置的開水

開水存放過久後，其中含氮的有機物會不斷分解成亞硝酸鹽。放置時間越長，越容易受到細菌污染，含氮有機物的分解速度加快，亞硝酸鹽含量隨之增加。飲用這樣的水後，亞硝酸鹽會與血紅蛋白結合，影響血液的攜氧功能，長期下來對健康構成威脅。

因此，在暖瓶中存放多日的開水、反覆煮沸的殘留水、以及在爐灶上長時間沸騰的水，成分都已發生變化，不宜再飲用。建議飲用一次性燒開、且不超過24小時的水。此外，瓶裝或桶裝的純淨水、礦泉水同樣不宜久放，開封後超過3天就應避免飲用。

2. 淡鹽水

有人認為晨起喝一杯淡鹽水有益健康，這其實是錯誤的觀念。淡鹽水確實適合夏天大量出汗後補充水分與電解質，但對於清晨補水而言，不但無益，反而是危害健康的錯誤做法。

生理學研究指出，人在整夜睡眠中雖未滴水未進，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍持續進行，消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已處於濃縮狀態，此時飲用適量白開水可迅速稀釋血液，糾正夜間的高滲性脫水；若改喝鹽開水，反而會加重高滲性脫水，令人口乾舌燥。更值得注意的是，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時段，喝鹽開水會使血壓更高，對健康危害更大。

3. 各類飲料

清晨的第一杯水，最好不要選擇市售的果汁、可樂、汽水、咖啡或牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料大多含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣質排泄，降低血液中的鈣含量，長期飲用可能導致缺鈣。而另一些具有利尿作用的飲料，清晨飲用非但不能有效補充身體缺乏的水分，反而會增加機體對水分的需求，造成體內更加缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲品，因為這些物質無法提供此時機體最需要的水分，還會迫使腸胃在缺水狀態下進行消化和吸收工作，加重負擔，不利於身體健康。

4. 隔夜自來水

有些人習慣早晨起床後直接擰開水龍頭，接一杯自來水飲用，這是不可取的做法。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水處於靜止狀態，水與金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水；同時，水中殘留的微生物也會趁機繁殖。這種「死水」含有大量對人體有害的物質，甚至可能藏有威脅人類健康的急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

因此，清晨最初流出的自來水切勿直接飲用。有此習慣的人請立即改正，可先放掉部分水用於洗漱，飲用水則務必燒開後再喝，以免損害自身健康。

正確的喝水方式

清晨起床後

每天起床後、享用豐富早餐前，先喝一大杯溫開水，讓休息一整晚的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除。這個簡單的習慣，還能幫你趕走惱人的小肚腩。

午飯前

午餐前盡量先喝一杯清水，一方面讓飢餓的胃產生飽足感，從而減少飲食分量；另一方面也能補充身體所需水分，加快新陳代謝。

晚餐時

晚餐應以白水佐餐，而不是啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精可能提高體內的可的松，這種激素會將脂肪轉移至腹部堆積；而果汁則會增加糖分攝入量，連帶提高熱量攝取，不利於體重管理。

清晨補水看似小事，實則關乎健康大局。避開以上4種不宜飲用的水，掌握正確的喝水時機與方式，才能讓每一杯水真正為身體所用，遠離疾病風險。