別再這樣喝水了！10大錯誤喝水習慣正在傷害你的健康

喝水看似是再簡單不過的日常小事，但你知道嗎？錯誤的喝水習慣可能在不知不覺中影響身體健康。從飲水機長期不清潔，到口渴了才想起喝水，這些常見的壞習慣都值得我們重新檢視。本文將帶你了解針對不同身體狀況的正確補水方法，以及必須避開的10大錯誤喝水習慣。

日常保健：不同狀況下的正確喝水方法

感冒時：多喝水利於康復

《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對疾病康復很有幫助，因為水分有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，若出現發燒症狀，人體會透過出汗、呼吸急促、皮膚蒸發水分增多等代謝加快的方式自我降溫，此時更需要補充大量水分。多喝水不僅能促使出汗和排尿，還有利於調節體溫，幫助體內病菌迅速排出。

便秘時：大口喝水刺激腸道

便秘的成因簡單來說有兩條：一是體內有宿便、缺乏水分；二是腸道等器官缺乏排洩力。大口大口地喝水、加快吞咽動作，能讓水盡快到達腸道，刺激腸蠕動、促進排便。中醫也認為，便秘的原因之一是人體缺少津液，大口喝水能迅速補充津液，進而促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時搭配膳食纖維效果更佳，最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

肥胖者：餐前餐後各喝一杯水

人體內的許多化學反應都需要在「水」中進行，有了足夠的水分，才能保證身體代謝機制正常運轉。對於想控制體重的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水增加飽腹感；飯後半小時再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於維持身材。

嘔吐後：喝點淡鹽水補充體力

嘔吐是人體吃了不潔食物後的自我保護反應。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起脫水，可以適當喝些淡鹽水補充電解質與體力，緩解虛弱狀態。

10大錯誤喝水習慣，你中了幾個？

1. 飲水機從不清洗

桶裝水和飲水機在家庭、辦公室及公共場所已非常普遍，但你有沒有想過，家裡的飲水機是否從安裝後就再也沒「洗過澡」？飲水機看似能讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」問題相當嚴重。每當打開龍頭聽到「咕嚕」聲、桶裡翻出一串氣泡時，就是空氣帶著灰塵和微生物進入了飲水機。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗，就會大量繁殖大腸桿菌、葡萄球菌等細菌。因此最好每月清潔一次，夏天則兩周清潔一次；辦公室的飲水機因使用頻繁，更要勤加清洗。

2. 自來水一燒開就喝

喝白開水是好習慣，但水不能一燒開就喝。由於自來水經過氯化消毒，氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水不妨採取三步驟：首先將自來水接出後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水中的氯含量降至安全飲用標準。

3. 愛喝瓶裝水

瓶裝水攜帶方便、開蓋即喝，在中國消費量正以每年30%的速度遞增。然而國際食品包裝協會常務副會長董金獅指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其當瓶子處於高溫環境，或開啟後沒有及時喝完，有害物質會滲入水中，危害健康。因此瓶裝水絕不能受熱或暴曬。「很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。」董金獅建議，最好的方式是買個品質好的水壺自己帶水，安全又環保。

4. 喝千滾水

現在越來越多家庭使用電熱水壺，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好不要喝，水燒開後應盡量當次喝完，避免反覆加熱。至於許多人擔心飲水機中的水是不是千滾水——受材料限制，飲水機的最高水溫一般只有90攝氏度左右，達不到沸騰狀態，並不算千滾水。但要特別注意，桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1至15天，一旦超過15天，水中細菌過多就不宜再飲用。

5. 不渴不喝水

國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴時，身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是要參與新陳代謝、被人體吸收；長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，身體會變得越來越「乾旱」。所以不管渴不渴都要及時補水：外出時隨身帶瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

6. 每天喝不夠6杯水

上班族常因工作忙碌而疏忽喝水，長期下來膀胱和腎臟都會受到損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活、從事輕體力活動的成年人，每天最少應飲水1200毫升，大約6杯的量；若活動量大、出汗多，則需相應增加。有人會問：之前一直說每天要喝不少於2000毫升（8杯水），為什麼現在只要1200毫升？其實2000毫升是指人一天所需的水分總量，果蔬中含有大量水分，主食、肉類也都含水分，人體需要的水有很大一部分來自食物。6杯只是最低限，有些人需要喝得更多——例如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水有助維持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

7. 不按體質喝水、以飲料代水

「白開水沒味道，還是喝飲料吧。」很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代替白開水，無異於花錢買病。飲料不但起不到補水作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味道的水，也要根據自身體質適當選擇：例如便秘的人可以喝點蜂蜜水或果蔬汁，促進腸道蠕動；胃寒的人則要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

8. 晨起不喝水

早上起來的第一杯水可謂真正的「救命水」，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，體內的廢物都需要沖刷排出，晨起飲一杯水可以降低血液黏稠度、增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能降低血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能提升早晨的食慾；第三種是淡鹽水，對便秘的人特別有益。

9. 吃鹹了不馬上喝水

吃太鹹不僅會導致高血壓，還可能造成唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等問題。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分反而會加重口渴的感覺。淡豆漿也是很好的選擇，其中90%以上都是水分，且含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，口感也比較清甜。

10. 睡前完全不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老年人更該如此。人在熟睡時，體內水分流失會使血液中的水分減少、血液黏稠度升高。臨睡前適當喝點水，可以降低血液黏稠度，減少腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，睡前補充水分還能滋潤呼吸道，幫助更好地入睡。

結語

喝水是一門學問，正確的補水習慣能為健康加分，錯誤的方式卻可能埋下疾病隱患。從今天開始，避開以上10種錯誤的喝水習慣，養成定時、適量、講究方法的飲水好習慣，讓身體真正受益。