饑餓減肥適得其反　熱瑜伽與拍打減肥迷思大破解

告別冬日的臃腫，又到了春暖花開的減肥季節。如何把握短暫春光，甩掉積累了一整個冬天的脂肪？不少年輕人嘗試過高溫、饑餓、拍打等各種新式「魔鬼減肥法」，卻發現效果遠不如預期。專家提醒：肉不是一天養成的，減肥也不可能一蹴而就，最重要的是合理膳食、適當運動；若屬於病理性肥胖而非單純肥胖，更應找出原因、對症治療。

案例一：熱瑜伽減水不減肉

28歲的梁小姐身高一米六二，體重112斤，外表看來並不算胖，但任職外企的她對身材要求極為嚴格。前陣子天氣轉冷，她把原本練習的普拉提改成了熱瑜伽。

每周兩次，她中午餓著肚子在35攝氏度的高溫環境中鍛煉半小時，每次都大汗淋漓，甚至一出高溫房就頭暈，出現疑似低血糖的反應。又流汗又空腹，照理說應該很「減肥」，但兩個月下來，體重只掉了2斤，與預期相差甚遠。

熱瑜伽更能快速減肥？其實是誤區

南京市中醫院減肥專家指出，任何瑜伽乃至任何運動，只要堅持一段時間都有減肥效果。熱瑜伽起源於美國，最初只因北美氣候較印度寒冷，人在低溫下身體僵硬，才將練習溫度調高至38～40攝氏度。對長期待在空調房、少有出汗機會的都市人而言，熱瑜伽確實可以借助皮膚這個人體最大的排洩系統幫助排毒。

然而，由於溫度高會大量出汗，許多人誤以為出汗就等於減肥。事實上，出汗並不等同於燃燒脂肪——剛練完時體重略降，只是水分流失的結果。熱瑜伽在減肥方面並無特殊功效；至於是否應該在人為製造的高溫環境下練習瑜伽，瑜伽界也一直存在爭議。

哪些人不適合熱瑜伽？

熱瑜伽對練習者的准入要求相當嚴格：練習前應注意咽喉部的滋潤護理；患有嚴重感冒、發燒、腎病、心臟病、高血壓者均不宜練習；女性生理期間則應避免難度過大的動作和倒立姿勢。

案例二：渾身拍打滿身瘀紫

最近，南京市中醫院減肥門診接連來了幾位年齡各異的女性，醫生驚訝地發現，她們的四肢和背部都出現一塊塊瘀紫。其中32歲的張女士表示，她們參加的是同一家美容院的「點穴美容」，號稱透過拍打揉搓身體穴位刺激脂肪分解。

美容師使勁拍打揉搓她的肚皮和四肢，每次長達一個多小時，甚至用大理石圓棒按壓穴位，痛得她嗷嗷直叫。美容師卻說：「痛就說明有效果。」結果每個人都四肢酸痛，被大理石按壓的地方還出現瘀紫。

此外，美容院對減肥療程期間的飲食要求也特別苛刻，每天只安排黃瓜、西紅柿等減肥餐，完全不見油葷。半個月後，幾個人的體重確實有所下降，但究竟是「拍」出來的還是「餓」出來的，誰也說不清。

瘀青位置與經絡不符，過度按壓恐傷內臟

「這些瘀青部位似乎和中醫的經絡穴位並不一致，不知道是什麼原理。」南京市中醫院針灸科陸瑾主任介紹，目前公認比較安全的減肥方法，是以運動減肥為主，輔助針灸減肥等正規手段。美容師大多沒有受過中醫訓練，手法和取穴往往不到位，減肥效果無從談起；而且這類按摩刺激一旦力度過重，還可能造成內臟損傷。

減肥沒有捷徑，均衡飲食加運動才是正道

無論是熱瑜伽流下的汗水，還是拍打後留下的瘀紫，都證明所謂速成減肥多半只是心理安慰，甚至暗藏健康風險。真正有效的減重之道，仍是合理膳食、適當運動、持之以恆。與其迷信「魔鬼減肥法」，不如從調整生活習慣做起，必要時尋求正規醫療機構的專業協助，才能瘦得健康、瘦得安心。