補鈣≠長高少生病！家長必知的五大補鈣誤區

許多家長熱衷於給孩子補鈣，卻未必清楚孩子到底需不需要補、補得對不對。近日，搜狐網針對2544個家庭進行調查，結果發現多數家庭在補鈣觀念與做法上存在明顯誤區。以下為你逐一盤點這五大常見迷思，幫助你建立科學的補鈣意識。

誤區一：覺得每個孩子都缺鈣

調查顯示，經醫生明確診斷缺鈣的孩子僅占29%，但高達91%的家長給孩子補過鈣。不少家長僅憑「認為生長需要」，或因孩子生髮遲、出牙遲、站立遲、走路遲，或出現厭食、消瘦、多汗、夜啼、煩躁、注意力不集中等症狀，就自行判斷需要補鈣。

事實上，判斷孩子是否缺鈣，關鍵在於檢測體內鈣的含量。正常人血鈣維持在9—11毫克/分升之間，只有低於此範圍，才能判定為缺鈣。

調查中，持這兩種想法的家庭分別占33%和10%。其實，兒童能否長高、是否少生病，與補鈣並沒有直接關聯，主要取決於遺傳因素、整體營養平衡以及機體抵抗力等。

雖然嚴重缺鈣確實會影響身高，但正常飲食下出現嚴重缺鈣的情況極為罕見，為了長高而盲目補鈣並不理性。兒童發育期若身高增長明顯，對鈣的需求會增加，此時適當補充鈣質有益；但在正常發育情況下，並不會因為補了鈣，孩子就長得快、長得高。同樣地，預防疾病應透過均衡營養、加強鍛煉等方式提升免疫力，不能只依靠補鈣。

一般而言，嬰幼兒、青少年、孕婦、老年人，以及因某些疾病導致低鈣（如骨質疏鬆）的患者，應在醫生指導下補鈣；如果血鈣正常，實無必要跟風補鈣。

需要注意的是，長期過量補鈣可能引起身體浮腫、多汗、厭食、便秘、消化不良，嚴重時還可能引發高鈣尿症及泌尿系統結石；兒童補鈣過量更會導致骨骺線提前封閉而影響長高，甚至可能限制大腦發育。

只補鈣而不補充維生素D，無法達到提高血鈣的預期效果。補充維生素D是預防和治療兒童佝僂病的主要方法，當體內維生素D水平過低時，單純補鈣難以奏效。目前檢測維生素D主要採用血清25羥D水平檢測，正常值為30—76納克/毫升。

此外，不同個體差異較大，即使攝取相同數量的鈣，有的兒童仍可能出現缺鈣症狀。原因之一是個體對鈣的需求量不同；其次，個體的吸收能力也有差異，攝取同樣的鈣，不一定吸收相同的量。

補鈣應以食補為主。豆製品、奶製品和海產品等食物，配合曬太陽與戶外運動，是最理想的補鈣方式。

如果需要服用鈣劑，應留意鈣的種類與含鈣量。通常碳酸鈣在各種鈣製劑中含鈣量最高，吸收率也最高。其次是補鈣產品的工藝，鈣的溶解度、顆粒大小等會直接影響鈣在體內的吸收。對兒童而言，補鈣產品的口味也是選擇時的重要考量。

以上五大誤區在生活中十分常見，許多人習慣照著這些方式去做，可惜這些做法看似合理，實則缺乏科學依據。唯有建立正確的補鈣觀念——先檢測、後補充，遵醫囑、重吸收——才能真正做到有益身體健康。