喝牛奶容易長痘痘？營養師教你用飲食趕走青春痘

臉上不斷冒痘，除了清潔與作息，飲食其實扮演著關鍵角色。美國有研究發現，牛奶竟可能是致痘元兇之一，其中又以脫脂牛奶的影響最為明顯。究竟哪些食物容易誘發青春痘？又有什麼飲食技巧能幫助肌膚恢復平滑？本文一次整理給你。

美國研究：喝牛奶易長痘，脫脂牛奶最嚴重

美國相關研究發現，牛奶含有荷爾蒙及大量的蛋白質、膽固醇；巧克力則富含糖分和油脂；另外如馬鈴薯的澱粉、花生的油脂，以及含糖飲料，攝取過量都會讓人長痘。原因在於這些「升糖指數（GI）」偏高的食物，會讓葡萄糖迅速分解進入血液，導致胰島素升高、皮脂分泌旺盛，青春痘便伴隨而來。

什麼是青春痘？

青春痘是常見的皮膚疾病之一，主要是因為毛細孔皮脂腺阻塞所引起的發炎現象，成因包含細菌感染或體內荷爾蒙的影響。這種皮膚問題特別常見於處於青春期的年輕男女，但缺乏運動且操勞過度的都市人，同樣也是好發族群。

預防青春痘的飲食禁忌

少吃甜、油、辣食物

治療青春痘最重要的是做好皮膚清潔與腸胃道保養：洗澡時使用中性肥皂，少吃甜食、油膩、辛辣及高熱量食物，多吃蔬果、多喝水，保持大小便通暢，並注重睡眠與運動。

少吃甜食

甜食中含有大量糖分，這些糖分在體內主要轉化為能量。吃太多甜食，容易因攝入過多能量而產生飽足感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食物的攝取。維持皮膚的健康美麗需要多種營養素，大量糖分的攝入會導致皮膚營養不均衡，還會引起油脂分泌過盛、改變皮脂成分，進而誘發痤瘡。特別是女性經期前那幾天，更要堅持低糖飲食。

不宜多吃海鮮類食物

魚、蝦、羊肉、貝殼類等發性食物容易誘發青春痘，長痘期間應盡量避免；此外也不宜多食韭菜、牛、羊、狗肉等溫熱性食物，以免加重病情。

飲食需均衡清淡

日常飲食不要大魚大肉，口味宜清淡，多吃新鮮蔬菜；辛辣厚味食物盡量不吃或少吃，包括生蔥、生蒜、辣椒等刺激性食物，以及烈性酒、濃茶和咖啡。原因是辛辣食物會刺激雄性激素分泌增多，過多的雄性激素會促使皮脂腺分泌更多皮脂，而皮脂分泌增加正是青春痘發生或加重的主要因素。

祛痘實用妙方推薦

以下介紹的幾種天然素材，多以外敷方式輔助改善痘痘肌，不妨試試：

蘋果醋

含有蘋果酸、乳酸的蘋果醋可以治療痤瘡，同時具有去角質的效果，並能減少臉上的紅色過敏現象。

蛋清

蛋清富含蛋白質，其中的B族維生素和鋅能提供天然的皮膚抵抗力，幫助緩解痘痘，敷在臉上也有緊緻效果。

燕麥粥

如果皮膚乾燥或有暗瘡，可以選擇燕麥粥面膜。燕麥片中的澱粉成分能吸收皮膚多餘油脂，同時舒緩肌膚敏感。

土豆片

看似平凡的土豆片，其實含有豐富的鉀、硫、磷、氯等元素，對改善痘痘都有幫助。此外，土豆對皮膚還有收斂作用，能去除死皮、減輕痘疤。

小蘇打

想要溫和去角質，小蘇打就是好幫手。這種老派的護膚方法可以去除肌膚老廢角質細胞，讓皮膚恢復光澤。

結語

想告別青春痘，關鍵在於「內調外養」：飲食上避開高升糖指數食物、減少甜食油膩與辛辣刺激，保持均衡清淡；同時配合良好的清潔習慣、充足睡眠與適度運動，再搭配天然的居家護理妙方，就能逐步找回健康無瑕的肌膚。