常喝含糖飲品易誘發青春痘？專家解析高GI飲食與痘痘的關聯

不少人都有過滿臉痘痘的困擾。青春痘雖是青春期發育的常見特徵之一，但若反覆冒痘，除了作息與清潔習慣外，「吃什麼」也可能是關鍵因素。專家提醒，經常長青春痘的人最好少喝含糖飲料，並留意日常生活中的細節。以下帶你一起了解飲食與青春痘之間的關聯。

研究證實：高升糖指數食物易誘發青春痘

研究人員分析近50年來的多份臨床研究報告後發現，青春痘與飲食大有關聯。高升糖指數（GI）食物會讓血糖快速升高、內分泌出現變動，進而導致臉部及皮膚頻頻冒出青春痘。

另有研究指出，食用高升糖指數食物時，食物很快就被吸收，糖分在短時間內大量進入血流，會引起胰島素等激素產生波動，使青春痘惡化。

青春痘是如何形成的？

青春痘多半生長在臉部、頸部、胸部、背部等皮脂腺分布較多的部位。當皮膚分泌過多油脂，加上死皮細胞堆積、堵塞毛孔時，就可能造成局部感染，形成青春痘。醫界認為，皮膚之所以分泌過多油脂，可能與內分泌變動有關，因此八成以上的青少年都有青春痘困擾。

什麼是升糖指數（GI值）？

GI值指的是食物吃進體內後，使血糖升高的比例。簡單來說：

• 高GI食物：越容易使血糖快速上升的食物，GI值就越高，例如糖類和澱粉類；
• 低GI食物：使血糖上升速度較慢的食物，GI值就越低，例如蛋白質類。

血糖偏高或容易長痘的人群，日常飲食宜以低GI為原則。

想遠離青春痘？從減糖開始

含糖飲料、甜點、精緻澱粉等高GI食物，容易造成血糖劇烈波動，刺激皮脂分泌，增加長痘風險。建議平時多喝白開水、以原型食物取代加工食品，並搭配充足睡眠與適度清潔，才能由內而外改善膚況，減少青春痘反覆發作。