幼兒冬季養生全攻略：寶寶冬季如何正確進補

俗話說「秋收冬藏」，冬季是調養身體的好時節。入冬後，孩子的消化功能逐漸恢復，胃口也變好了，此時為寶寶適當進補，往往能收到不錯的效果。不過，幼兒進補與成人不同，必須講究方法。以下整理幼兒冬季養生小常識與進補要點，幫助家長讓孩子健康過冬。

冬季幼兒保健八大要點

1. 保護皮膚

冬季寒冷乾燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，容易出現乾裂發癢。應讓幼兒多吃蔬菜水果、多喝開水，並常用溫熱水洗手、洗腳、洗臉，再適當塗抹護膚霜。

2. 堅持戶外活動

有些父母擔心孩子凍著，天氣一涼就不讓孩子出門。但小兒呼吸道長期不接受外界空氣刺激、得不到耐寒鍛鍊，接觸感冒病人後因抵抗力差，反而容易生病。建議選擇陽光充足、風較小的時段，讓孩子在戶外活動半小時到一小時，以提高體質。同時注意不讓孩子坐在冰涼的地面上，以免體內熱量大量散失，引發感冒或腹瀉。

3. 合理飲食

冬季是感冒高發季節，合理飲食能增強機體抗病能力。母乳是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除母乳餵養外，應根據小兒生長發育需要及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮蔬果、蛋魚及肉類，均衡營養、防止偏食挑食，避免維生素及微量元素缺乏導致抵抗力下降；同時適量補充水分，防止呼吸道乾燥。

4. 注意節制飲食

「若要小兒安，三分饑與寒。」有些父母總擔心孩子吃不飽，想讓孩子多吃一點，結果吃多了容易形成食積便秘。中醫認為「肺與大腸相表裡」，大腸有病會影響肺的功能。研究表明，大腸糞便燥結會使巨噬細胞死亡率增高、肺組織抵抗力下降，進而引起反覆的肺部及呼吸道感染。

5. 多曬太陽

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒吸收鈣、磷，增強機體抗病能力。此外，曬太陽還能提高紅細胞的含氧量、增強皮膚的調溫作用，以及提升神經系統的活動機能和幼兒的整體體質。

6. 定時通風換氣，注意室溫

冬季對人體的適宜溫度約為攝氏20度，若高於攝氏23度，人會感到頭暈、疲倦；室內外溫差過大也容易感冒。冬季供暖造成室內溫度高、濕度低，加上門窗緊閉、空氣流通差，室內微生物密度較高，致病菌和病毒容易侵襲小兒。因此即使天氣寒冷，也要定時開窗換氣、加大室內濕度；若室溫過高，可在暖氣片上放濕毛巾，或在暖氣旁放一盆清水。

7. 減少病源感染機會

冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應盡量避免帶孩子前往人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。同時督促孩子不要亂碰髒東西，並養成勤洗手的習慣，防止病從口入。

8. 注意保暖

冬日寒潮多、氣溫變化大，幼兒易著涼感冒，甚至引發肺炎、心肌炎、急性腎炎等大病，因此冬季務必做好保暖，特別是在孩子玩耍出汗後，更要及時做好防寒工作。

寶寶冬季進補三大注意事項

小兒冬季適當進補，雖然能在一定程度上改善體質，但在給孩子進補前，媽媽們需要先了解以下事項：

1. 傷風感冒未癒不能補

秋冬季節容易感冒，寶寶一般肺弱，外感風邪、痰濕未清時不能進補。有的家長太愛護孩子，感冒沒好就急著想補回虛弱，結果反而造成感冒反覆不癒。例如黃芪補氣效果明顯，有人用來醫治小兒盜汗，但黃芪性溫，感冒未清時不宜使用；除非明顯氣虛，否則日常煲湯也不宜常用。

2. 寶寶滋補與成人滋補有區別

大辛大熱的食品或藥物，如鹿肉、鹿血、人參等，成年人尚可使用，小寶寶則不合適——這類補品會促進生殖系統發育，過早過量服用可能造成性早熟。此外，寶寶消化系統功能比成人差，在寒冷刺激下極易消化不良，甚至出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。因此滋補用的動物性食品如羊肉、牛肉，必須燉得熟爛、易於消化，才能達到滋補目的。

3. 冬季進補防上火

父母給寶寶進補不宜過度，並要留意進補後是否出現流鼻血、大便乾、口舌乾燥等上火症狀。日常飲食應合理搭配清淡的瓜果蔬菜，一旦出現上火症狀，要及時為寶寶補水降火。

哪些寶寶需要冬季進補？

冬天雖是進補的好時機，但不是每個寶寶都需要。如果寶寶身體健康，就不需要額外進補；若是體虛，尤其有反覆呼吸道感染、久咳不癒、厭食、貧血等症狀，可在中醫師建議下於冬季食用一些滋補食物，以提高免疫力、增強體質。需注意以下幾點：

1. 中醫認為寶寶是「稚陰稚陽」之體，接受任何藥物都是一種負擔。除非醫生認為需要藥物補充，否則盡量選擇食補。免疫力低下、體質虛弱、反覆出現病症的寶寶，調補要在醫師指導下對「症」施藥，才能事半功倍；家長千萬不要自行選購補品，以免進補偏差、事與願違。

2. 進補盡量採用藥食同源（既是藥材又是食物）的食材，如山楂、紅棗、枸杞、黃精等。體質太虛弱的寶寶慎防「虛不受補」，食用雞湯等高蛋白食物時，務必觀察寶寶的胃口、大便等反應。絕對不能給寶寶喝人參湯、蟲草湯；未經中醫許可，也不要給寶寶吃參茸類補品。

3. 秋冬可給寶寶多吃鮮果，如鮮棗、山楂。鮮棗維生素C含量達540毫克/100克，是一般蔬菜和鮮果的30～100倍。食用方法：取鮮棗5～7枚，洗淨去核做成棗泥給寶寶吃（7個月以上的寶寶可食用）。

4. 煲湯也是好選擇。禽肉蛋白質豐富、組織柔軟、脂肪分布均勻，燉湯時少量氨基酸、肌酐等營養物質溶在湯裡，味道特別鮮美。冬季可為怕冷、體質虛弱的寶寶燉雞湯、鴿子湯，既暖身又有營養；體質偏熱的寶寶可喝老鴨湯，氣虛的寶寶可喝黃芪紅棗湯。湯裡可加入香菇、黑木耳、枸杞等。湯燉好冷卻後撇掉上層脂肪，可用來煮麵條或煮粥。

小提醒：冬天進補多喝奶

寶寶冬天戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間短，容易缺乏維生素D，需定期補充維生素D，每週2～3次、每次400單位。牛奶是鈣質的最佳來源，媽媽在結束母乳餵養之前，應培養寶寶飲牛奶的習慣，每天保證一定量的鮮奶，對寶寶健康非常有益。

寶寶冬季養生吃什麼？四類食材推薦

有的寶寶身體較虛弱，或平常養成了不良的飲食習慣，家長可透過冬季合理進補幫助調整。營養學認為，吃應季食物是順應自然的健康飲食之道，以下四類食材特別適合寶寶冬季食用：

1. 高膳食纖維食物

膳食纖維能調節人體的吸收和排泄，保持大便通暢，有利於排出體內毒素，還有控制體重的作用。
粗糧：讓孩子多吃玉米、小米、麥片、燕麥等粗糧。
豆類食品：如黃豆、紅小豆等，但黃豆吃多了容易脹氣，建議讓幼兒多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆製品。
蔬菜：菠菜、芹菜等含有較多膳食纖維。

2. 富含維生素的食物

冬季孩子容易得呼吸道感染等疾病，攝入足夠的維生素能有效增強免疫功能。
蔬菜：大白菜、圓白菜、蘿蔔、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜維生素含量豐富。
薯類：白薯、馬鈴薯等富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心白薯還含較多胡蘿蔔素，多吃有清內熱、去瘟毒的作用。
動物肝臟：如豬肝富含維生素A，幼兒最好每週能吃上1～2次。家長可將豬肝與其他食材混煮，如豬肝丁配鹹肉丁、鮮肉丁、蛋塊混燒，或做豬肝炒肉片；也可製成白切豬肝片或滷肝片，在孩子餐前洗淨手後一片一片拿著吃，也是不錯的方法。

3. 潤燥食品

冬季氣候乾燥，多吃潤燥食品對孩子健康有益。
蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，蘿蔔可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。
冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用於咳嗽痰多、心神煩亂等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有潤燥作用。

4. 菌藻類食物

日常生活中常見的菌藻類食物含有人體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助於增加孩子抵抗力、增強身體全面素質。冬季養生可讓孩子多吃香菇、猴頭菇、銀耳、海帶、紫菜等菌藻類食物。