大寒前後最佳養生時間：下午5至7點浴足按摩，調補腎脾肺三經

大寒前後的黃金養生時段

大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，天氣嚴寒，正是調養身體、為來年儲備元氣的關鍵時期。在大寒前、中、後三天，最佳的運動養生時間為每天下午5點至7點。可先用溫熱的水浴足6至12分鐘，促進下肢血液循環，再以拇指或食指依序點按湧泉穴、太白穴、太淵穴各約36次，藉此調補腎、脾、肺三條經絡的陰陽與氣血平衡。

無論是運動養生還是經絡養生，核心重點都在於保持腎、脾、肺三臟經絡氣血津液運行的潤順與通暢，使臟腑間的陰陽、氣血、津液出入維持相對平衡，進而讓五臟六腑的功能保持旺盛。

大寒養生的具體方法

一、搓手暖穴：按摩命門與關元

在大寒節氣前後三天內，先將雙手搓熱，再按摩以下兩個要穴：

• 每日17至23時：溫煦督脈上的命門穴，溫補一身之元陽；
• 每日5至7時：溫煦任脈上的關元穴，溫補一身之元陰。

透過早晚對任督二脈的調養，能增強人體一天之中的生命動力，使精力更加充沛。

二、導引伸展：左右交替屈伸腿

從大寒到立春之間，每日早晚的最佳練習時間為清晨5至7時與晚間21至23時。做法：兩手撐於臂側，屈左腿以左足墊於臀下，稍作停息後伸直左腿、改屈右腿，如此左右交替各做3至5次；接著叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。

這套動作有助防治經絡滯氣、舌根強痛、身體不能活動或僵硬、股膝內側腫痛、臀部小腿及足背疼痛，以及腹脹腸鳴、泄瀉、消化不良、腹水、足部浮腫等不適。

三、古籍記載：《遵生八箋》大寒坐功法

明代養生專著《遵生八箋》中記載了大寒節氣的坐功導引法：

「運主厥陰初氣，時配足太陰脾濕土。坐功：每日子丑時，兩手向後，據床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒、嗽咽、吐納。治病：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，體不能動搖，或不能臥、強立，股膝內腫，尻陰及足背疼痛，腸鳴，食泄不化，足不收行，九竅不通，足脛腫，若水脹滿。」

注意事項：安心養性，怡神斂氣

大寒時節應特別注重精神調養，做到安心養性、怡神斂氣，避免情緒大幅波動。尤其是老年人，因大寒過後適逢春節，兒孫團聚、熱鬧喜慶，更應避免過度歡喜或憂傷，以防誘發心腦血管疾病，降低相關疾病的發生幾率。