水是生命之源，對於長時間待在辦公室的上班族而言，挑對喝水時機更是維持健康與工作效能的關鍵。本文為您整理上班族最佳喝水時間表，以及各種情境下的飲水建議，幫助您輕鬆養成健康的飲水習慣。
每人每天至少會消耗約2.5公升的水分，而日常食物中已含有大量水分，扣除之後，一天額外補充1500毫升的水就足夠了。
需要特別注意的是，喝水不能以口渴與否為標準。等到口渴才喝水，就像泥土龜裂後才灌溉一樣，已經太遲，不利於身體健康。成年人每天飲水最好不少於6次，能夠促進排汗與排尿、降低體溫，並協助排除血液中的有毒物質。
上班族整天待在辦公桌前、活動量少，建議養成每次坐下前先喝少量水的習慣。切忌一次喝太多，因為水分滯留在體內，反而不利新陳代謝。
早晨起床後先喝一杯溫開水，便秘的人可改喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
一到單位先補充水分，避免因工作忙碌而沒有時間喝水。
補充上午流失的水分。
飯後20分鐘適量補水，有助於消化。
讓下午工作更有精神，可以喝一些花茶或紅茶。
下班前喝一杯，緩解一整天的工作疲勞。
此時正值新陳代謝旺盛時期，補充水分有助於排毒。
睡前兩小時適量補水即可。臨睡前不要喝太多，否則易造成水腫，也不要以飲料代替白開水。
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發，人體約損失300至400毫升水分，一整晚下來身體處於缺水狀態。晨起先喝一大杯水，不僅能補充代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液、降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水最好不過；若條件允許，可加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
冷氣房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過乾，甚至可能引發支氣管炎。因此，在冷氣房逗留超過半小時後就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水皆可，水溫以40℃左右為宜。
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升；它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
上班族常常因忙碌的八小時工作而忽略飲水，建議養成下班前喝幾口水的習慣。長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰痠背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠，否則容易在下班路上「尿急」。
洗完澡很多人常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知洗熱水澡後，身體受熱血管擴張、血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝下一杯溫水。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠；但也不能完全不喝，應該抿兩口再睡覺。因為人熟睡時體內水分持續流失，血液中的水分減少、黏稠度變高，臨睡前適當喝點水可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。
人在發高燒、運動等情況下，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重時會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要，可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。
白開水是最好的選擇。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應減少，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁，既有營養，又能補充維生素。
應少喝碳酸型飲料，因為碳酸飲料容易使人骨質疏鬆；濃茶、鹽水也不能代替飲水——濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水；而細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。
1. 喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。
2. 喝好水：水中加點料，如花草茶或一些適合自己的中藥飲片。
3. 喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。
4. 空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。
5. 勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號）。
以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項，希望對您的養生保健有所幫助！
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