關愛媽媽的健康：破解腰頸痠痛元凶，熱敷保健有妙方

概述

肩頸痠痛是許多現代人揮之不去的「老毛病」。長時間伏案工作、維持同一姿勢，往往令肩頸肌肉繃緊僵硬，甚至引發頭痛、目眩、頸椎病等一連串不適。對不少辦公族而言，肩膀痠痛與腰部勞損更是日復一日的困擾。其實，只要調整日常工作習慣、善用簡單的保健方法，就能大幅改善這些症狀。本文帶您了解腰頸痛背後的元凶，並介紹實用的熱敷保健法，讓您輕鬆守護自己與家人的健康。

步驟／方法

1. 認識風寒砂：方便實用的熱敷好幫手

風寒砂學名「坎離砂」，是以鐵砂加熱後與醋攪拌製成的傳統理療用品。它最大的特點是一旦發熱便不易冷卻，一般藥店均可買到。使用時只需加入少許醋拌勻，置於布袋中搖動數下，數分鐘內便會自然發熱，隨後即可直接熱敷於患處，操作簡單又安全。

2. 熨敷療法：中醫外治的智慧

風寒砂熨敷法屬於中醫外治法中的「熨法」。從臨床觀察來看，上班族的頸肩痛大多是因為長期保持同一種坐姿、缺少運動，導致頸肩部肌肉僵硬、血液循環受阻所致。將風寒砂熱敷於頸部和肩部，可令局部組織升溫、促進氣血運行，從而起到消除疲勞、舒緩頸肩疼痛的功效。

3. 正確坐姿配合深呼吸：從根本改善腰痠背痛

長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背痛。平時應選擇舒適的姿勢坐好，將兩腳分開至與肩同寬；放鬆身體的同時，將兩手掌對搓生熱，再以掌心溫暖腰部。過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，有助增強腎的功能、放鬆全身筋骨。

注意事項

除了熱敷與調整坐姿，平日亦可做一些簡單體操來活動腰腹、強化核心肌群：站立，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。
1. 兩手用力向前推，使腹部凸出，身體向後仰；
2. 左手用力向右推，上體盡量向左彎；
3. 兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎。
每天堅持練習，配合熱敷保健，能有效預防和緩解腰頸痠痛。