節後綜合症怎麼辦？6大方法助你快速擺脫疲憊、重回工作狀態

什麼是「節後綜合症」？

春節長假結束後，許多人都有這樣的體驗：在假期後的兩三天裡感到厭倦、提不起精神，上班工作效率低，甚至出現不明原因的噁心、眩暈、腸道不適、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀；長者難以適應突然恢復的清靜日子；孩子也無法安心為即將開始的學習做準備。這些都是「節後綜合症」的典型表現。

其實，這種現象是現代社會大多數人的一種正常心態反應，一般在一週左右即可自行恢復。以下提供六大方法，幫助你盡快調整狀態、順利收心。

應對節後綜合症的六大方法

1. 心理放鬆，輕鬆上班

七天長假結束後，應以最簡捷的方式盡快了結節日期間尚未處理完的事情，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可以寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事項一一羅列其上，做到心中有數、一目了然，心裡自然踏實。

2. 深呼吸，化解「上班恐懼」

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠與飲食，從生活內容到作息時間都做出相應調整，並靜心思考上班後應該做的事，讓自己的心理調整到工作狀態。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態也不要著急：白天工作時可以喝點茶或咖啡提神；每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像隨著吐故納新，緊張感也隨之離開身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。若情緒困擾較嚴重，可在醫生指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒、消除對上班的恐懼。

3. 按摩、散步、減壓，改善睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，容易打亂人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」便會找上門。此時可透過休息或補充營養來解除，關鍵是早睡早起、起居有序，保證足夠的睡眠時間。

長時間用腦會大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。緩解方式是讓大腦放鬆休息：可輕輕按摩頭部、外出散步閒逛、聽聽音樂，或做些小事分散注意力。至於由過節壓力造成的心理疲勞，則應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。此外，上班前好好洗個澡也很有幫助——洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4. 適當運動，改善神經性厭食

過節期間往往一天到晚嘴不停，吃多了容易撐著，引起神經性厭食。對此，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量選擇清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇一歇；也可由家人朋友給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導。最佳的方法則是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些能使心跳加快、微微出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

5. 多與人交流，克服游玩恐怖症

游玩中因環境發生變化，游玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體旁，或在與人交流時，容易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，進而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理坦強等不良心理坦誠暴露出來，尋找癥結所在，然後透過他人的說服與引導，逐漸對事物本質建立完整的認識。

6. 想像放鬆法，緩解旅途病

旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。採用想像放鬆法可獲得良好的矯正效果：到一個安靜的地方閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體變得舒服；配上幾次深呼吸，感受精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀也會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

小提醒：節後綜合症大多屬於正常的身心調適過程，一般一週左右即可恢復。若症狀持續超過兩週或明顯影響日常生活，建議及早尋求專業醫療協助。