找準出氣筒！四種簡單易學的減壓消氣法

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現代人生活節奏緊湊，工作與生活的壓力常令人喘不過氣。當負面情緒累積到臨界點時，找對「出氣筒」就顯得格外重要。以下介紹幾種簡單可行的減壓方法，既能幫助你即時宣洩情緒，又能讓心情迅速回歸平靜。

一、運動消氣法：用汗水沖走怒氣

調查顯示，「激烈」的發洩方式通常最為奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，大多能在30分鐘內起到平復心情的作用，且輕鬆愉悅的狀態還能持續約90分鐘。

目前一些地方已出現專門的「運動消氣中心」，它可不是普通的健身房。在這裡，會有專業的「消氣教練」指導你如何針對各種環境釋放壓力：

這些運動中心的上下左右皆鋪上厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全。等大汗淋漓地走出來，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下調整過來。因此，當你勃然大怒時，不妨先試著做幾次深呼吸，親身感受一下效果。

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害身心健康；適度釋放不良情緒，正是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快時，可以做做下面的練習，既能宣洩負面情緒，又避免傷及他人。

練習一：擊床宣洩
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面；然後換成左拳和右腳，重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如「討厭」等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

練習二：靜心呼氣
在心裡想著那個令你生氣的人或事，一邊做深呼吸，一邊嘴裡發出不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲說出來。持續深呼吸，直到你感覺令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

很早就有人指出，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人體分泌腎上腺素，產生興奮感。英國的心理專家已將之應用到心理減壓方法上。

心理學家們認為，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其一味放鬆，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況——例如去看一場恐怖電影，藉由適度的刺激重新喚起活力。

壓力管理是一門生活必修課，選擇適合自己的方式，才能既照顧好自己，也不影響他人。下次情緒來襲時，不妨從上述方法中挑選一款試試吧！