現代生活的節奏越來越快，競爭也日益激烈，我們遭遇挫折與壓力的機會隨之增加：在你非常重視的一門功課或一場比賽上，你可能搞砸了；你熱情地與同學打招呼，對方卻對你不理不睬；爸爸或媽媽可能無緣無故責罵了你一頓；你最害怕當眾發言，老師卻偏偏要你下週在班會上進行演講……
人生在世，總會遇到挫折、感受到壓力，並體驗憤怒、痛苦、無奈、傷心等負面情緒。當這些情況發生時，不妨參考心理學家提出的以下十個減壓建議——
醫學心理學家認為，哭泣能有效緩解壓力。心理學家曾對一些成年人進行血壓測驗，並按正常血壓與高血壓分成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。結果顯示，87%血壓正常的人表示自己偶爾會哭泣，而高血壓患者大多數則回答從不流淚。由此可見，將情感抒發出來，遠比深深埋在心裡更有益健康。
請把生活中的壓力一一羅列出來：一、二、三、四……當你寫出來之後，會驚人地發現，只要「個個擊破」，這些所謂的壓力，其實可以逐漸化解。
透過想像，訓練思維「漫遊」：例如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」、「我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息、恢復精力，讓自己獲得精神上的小憩，你會感到安詳、寧靜與平和。
在書的世界裡遨遊時，一切憂愁悲傷便會被拋諸腦後、煙消雲散。讀書能讓人在潛移默化中變得心胸開闊、氣量豁達，從而不懼壓力。
在澳洲的一些公園裡，每天早晨都能看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗；與之相對、起壓抑作用的腎上腺素則會隨之消失。
法國出現了一種新興行業——運動消氣中心。中心配有專業教練指導，教人們如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一套運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心裡，上下左右皆鋪滿海綿，任人摸爬滾打、縱橫馳騁。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，往往源於對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵、是打起精神。因此，與其透過放鬆技巧來克服壓力，不如激勵自己去面對充滿壓力的情境，例如去看一場恐怖電影。
在歐洲和日本，流行著一種芳香療法，尤其受到許多女孩的喜愛，她們為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。原來香油能透過嗅覺神經，刺激或平撫大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、緩解心理壓力很有幫助。
吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子的飢餓，更重要的是緩解緊張情緒、消除內心衝突。不過要記得適量，以免造成身體負擔。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力會不知不覺減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某個特定時空的感受，讓人深深沉浸在緬懷過往如夢般的生活眷戀中，情緒也隨之高漲起來。
壓力無所不在，但並不可怕。只要善用以上方法，找到適合自己的減壓方式，就能讓身心保持健康，以更從容的姿態面對生活中的種種挑戰。
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