對於憂鬱症，大家往往避之不及。要預防這類心理疾病，除了做好自我內心的調節之外，日常生活起居與飲食習慣也藏著許多學問。專家指出，平時常吃些番茄，對預防憂鬱症會有所幫助。
據英國《每日郵報》報道，中國與日本的研究人員發現，每周吃幾次番茄，就能降低罹患憂鬱症的風險，讓心情更加舒暢。
這支中日聯合科研團隊分析了近千名70歲以上日本老人的飲食與心理健康狀況後發現：與每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2至6次番茄的人，罹患憂鬱症的風險降低了46%；而每天吃番茄的人，患病幾率更下降52%。與此同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助則不明顯。
研究者表示，番茄中富含的番茄紅素具有抗氧化作用，已知可降低前列腺癌及心髒病發作的幾率，而這項研究則意味著，番茄紅素或許還能對人的情緒產生積極影響。
主要表現為顯著而持久的情感低落、抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、缺乏愉快感、興趣減退；重者則痛不欲生、悲觀絕望、度日如年，甚至生不如死。典型患者的抑郁心境具有「晨重夜輕」的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者可能出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者甚至出現幻覺。
患者思維聯想速度緩慢、反應遲鈍、思路閉塞，自覺「腦子好像是生了鏽的機器」、「腦子像塗了一層糨糊一樣」。臨床上可見主動言語減少、語速明顯減慢、聲音低沉、對答困難，嚴重者甚至無法順利交流。
患者意志活動呈現顯著而持久的抑制，臨床表現為行為緩慢、生活被動疏懶、不想做事，不願與周圍人接觸交往，常獨坐一旁或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需求和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食的「抑郁性木僵」狀態；但經仔細精神檢查，仍可發現患者流露痛苦抑郁的情緒。伴有焦慮的患者，可能出現坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。
需要特別警惕的是，嚴重患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想、自責自罪與缺乏自信，可能萌發絕望的念頭，認為「結束自己的生命是一種解脫」、「自己是活在世上的多余的人」，進而使自殺企圖發展為自殺行為。這是憂鬱症最危險的症狀，家屬與身邊的人應提高警覺。
憂鬱症還常伴隨多種軀體不適，主要包括睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的主訴可涉及各個髒器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等，自主神經功能失調的症狀也較為常見，病前已有的軀體疾病主訴通常會加重。
睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2至3小時，醒後無法再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義；也有患者表現為入睡困難、睡眠不深，少數患者則出現睡眠過多的情況。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者反而會出現食欲增強、體重增加的現象。
音樂具有調節情緒、舒緩壓力的作用，針對不同的心理狀態，可以選擇相應的樂曲來輔助改善情緒：
可聆聽貝多芬的《命運交響曲》、博凱里尼的大提琴曲《A大調第六奏鳴曲》，以及日本歌曲《拉網小調》。
可先聽西貝流士的《悲傷圓舞曲》、莫扎特的《b小調第十四交響曲》，待憂愁情緒漸漸消散後，再轉聽格什溫的《藍色狂想曲》，以及中國民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《情深意長》等節奏明快的曲目。
可聆聽貝多芬的奏鳴曲，以及蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲，讓優美的旋律平撫起伏的心情。
可聆聽貝多芬的《月光奏鳴曲》，幫助心神沉靜、恢複專注。
音樂療法可作為憂鬱症輔助調節的方式之一，但若症狀持續或加重，仍應及時尋求專業心理醫生或精神科醫師的協助，接受規範的診斷與治療。
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