節日心理失調有解方！專家傳授五大錦囊，教你健康過好節

隨著生活水平提高與工作節奏加快，每逢佳節，不少人反而會出現各種心理及精神上的困擾，常見的包括節日恐懼症、心理失調、上班恐懼症、旅遊綜合徵，以及因過度放縱引發的心理問題。對此，國家精神衛生防治基地——北京回龍觀醫院的專家提出五點提示，呼籲大家在節假日期間重視心理健康。

什麼是「節日心理失調」？

北京回龍觀醫院是一家集醫療、教學、科研與社會康復於一體的首都大型三級甲等精神衛生專科醫院。該院專家指出，「節日心理失調」並非單一疾病，而是涵蓋多種因假期生活型態改變而產生的情緒與行為困擾。只要及早察覺並妥善應對，大多數情況都能得到有效緩解。以下為春節前夕，專家提出的五個方面建議：

專家五大提示，助你健康過節

一、不盲目攀比，量力消費

節日消費應在個人經濟能力可承受的範圍內進行，切勿盲目攀比。選擇在家過節者，家庭成員之間應互相尊重、妥善處理親情關係；至於獨自在外工作、親友較少而感到孤單的朋友，則建議主動調整心態，善用難得的假期，參加健康有益的活動，讓自己充實起來。

二、積極自我調整，擺脫空虛無聊

平日緊張的工作節奏與假期形成強烈反差，有些人本想趁機放鬆休息，卻反而感到空虛、無聊。若出現這種狀況，不妨進行積極的自我調整，例如走親訪友、外出旅遊，或參加健康的休閒活動，讓身心獲得真正的愉悅。

三、提前收心，預防上班恐懼症

假期結束後重返職場，許多人會煩躁不安、無心工作，甚至出現失眠、胃口不佳等症狀。這是由輕鬆狀態突然轉入緊張工作所引起的不適應反應。對此，專家建議可在假期結束前1至2天恢復規律的生活作息，逐步收心，有效預防「上班恐懼症」。

四、出遊量力而行，避免旅途身心透支

部分人外出旅遊時，因長時間乘坐飛機、火車或輪船，可能出現失眠、胸悶、焦慮發作，甚至短暫性精神失常等症狀。其主要原因在於身心過度疲勞以及對新環境的不適應。因此，出遊者應合理安排行程、量力而行，不要超出自身的體力與精力負荷。

五、飲食作息有節制，把節日當作休養期

節日期間暴飲暴食、過量飲酒、長期熬夜，容易導致胃腸功能紊亂，嚴重時甚至會發生虛脫、昏倒等現象。專家提醒，應將節日視為身心的休養期與調整期，保證規律生活和充足的睡眠，適當鍛煉身體，始終保持良好的身心狀態。