調整自我意象 輕鬆應對面試——畢業生克服面試恐懼實用指南

就業環境嚴峻，面試成為求職第一道關卡

隨著大學持續擴招，畢業生人數逐年攀升，而用人單位提供的崗位並未同步增加，加上全球金融危機引發的裁員潮，大學生「就業難」已成為日益嚴峻的現實。這是造成求職困境的客觀原因。而在主觀層面，部分畢業生的就業素質仍有待提升，缺乏應對用人單位面試的經驗，導致錄取率不高。面試屢屢受挫讓畢業生深受打擊，有些人甚至因此患上了「面試恐懼症」。

什麼是面試恐懼症？

所謂「面試恐懼症」，是指對面試這一特定事件產生的一種非理性、不適當的擔心和焦慮。一旦身處面試場合，患者便會湧現極端的恐怖感，以致千方百計想要逃避。

畢業生為什麼會懼怕面試？

從某種程度上說，初出校園的大學生或多或少都存在不同程度的「求職恐懼」。主要原因有兩個：

一是平常的社會鍛煉太少，性格過於內向或羞怯；二是一次面試失敗後，對面試產生了懼怕心理，等到下一次面試時便格外緊張，表現失常，由此形成惡性循環，最終演變為求職恐懼症。

輕鬆應對面試，關鍵在於調整心態

面試作為進入職場的第一道門檻，可能是畢業生首次真正接受社會的歷練，因此對面試產生恐懼心理其實很正常。要消除這種心理壓力，最關鍵的是學會自我調節，以輕鬆的心態看待就業。

從調整自我意象做起

調整心態，可以先從「自我意象」入手。自我意象就像一根隱形的指揮棒，藏在我們的潛意識裡，在不知不覺中指揮著言行舉止，而且往往能夠戰勝顯意識的理性思考。例如，面對面試時，不妨建立這樣的自我意象：
「這個世界上沒有什麼工作是順心的，這一點我很清楚。」
有了這樣的心理預期，就不容易因期望過高而患得患失。

簡易放鬆練習：三步驟穩定情緒

1. 找姿勢：以自己最舒服的姿勢坐在椅子上；
2. 深呼吸：緩緩吸氣，節奏要慢、要均勻，連續做三到五次，若感覺良好可以多做幾次；
3. 呼氣放肩：保持均勻呼吸，每一次呼氣時，有意識地將肩膀放下、全身放鬆，連續做三到五次或更多，直到自己完全放鬆為止。

心態決定一切

良好的心態是克服面試恐懼、輕鬆應對面試的關鍵，對剛邁出校園的畢業生而言更是必不可少。只要把心態放平穩了，就不會再害怕：面試成功，皆大歡喜；不成功，就當作一次練兵、積累經驗。唯有抱持這樣的態度，才不會因面試成功而得意忘形、喪失自我，也不會因面試失敗而自我否定、一蹶不振。