「為什麼我越睡越累？」「今晚不睡，明天再把覺補回來。」當這些念頭浮現腦海時，專家提醒：您可能已經掉入了睡眠迷思的陷阱。以下整理八大最常見的睡眠雷區，幫助您重新建立正確的睡眠觀念。
不少上班族喜歡在週末「補覺」，卻往往發現精神狀態反而不如平常上班日。專家指出，睡眠時間長短與健康關係並不大，每個人所需的睡眠時間差異很大，品質比時間更重要，最關鍵的是維持規律的生活作息。
作夢是一種正常的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會作夢，平均每晚約作四次夢。只要隔天醒來精神狀態良好，就不能視為沒有休息好。
現實生活中有許多人習慣睡前喝點酒，認為這樣能更快入睡，但專家認為這種做法並不可取。酒精中的有害物質會在體內積存、毒害身體，還會傷害視網膜，使身體的適應能力下降。
如果長時間保持清醒等於預支睡眠，那就形同透支生命。事後的補眠只能緩解當下的疲勞，對於先前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，其實是無法完全償還的。
據統計，約有8%的人在一生中會經歷不同程度的睡眠障礙。偶發性失眠是可以透過調整生活習慣來消除的，但若睡眠問題長期存在，則有可能是某些尚未顯露或已經出現的疾病的外在表現，應及早就醫評估。
午睡有助於協調生理時鐘與24小時周期。研究顯示，適當午睡可以防止早衰，並使心血管疾病的發病率降低30%。但午睡時間不宜過長，以15分鐘左右為宜。此外，午睡並非人人適合——體重超標20%、血壓過低，或循環系統患有嚴重障礙的人，容易因午睡引起大腦局部供血不足而產生不適，應避免午睡。
安眠藥所帶來的睡眠，並不能取代真正的自然睡眠，因為95%以上的催眠藥物會縮短深睡眠時間。專家指出，迄今為止尚未找到完全無毒副作用的安眠藥，因此服用安眠藥務必在醫生指導下進行，切勿自行長期使用。
適度的體育鍛煉確實能作為失眠患者的輔助治療，但要避免在睡前進行劇烈運動，否則大腦過於興奮反而會導致入睡困難。另外，老年人晨練之後最好不要再睡回籠覺，以免打亂生理節律。
結語：良好的睡眠建立在規律作息之上。避開上述八大迷思，傾聽身體真正的需求，才能擁有高品質的健康好眠。
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