對於抑鬱，認知療法的心理學家指出，失真的思想與不符事實的觀念（稱為「自動性觀念」），是導致這種不健康消極情緒的直接原因。當你學會以更積極而現實的態度看待自己的問題時，就能改變感覺方式，進而改變自己的情緒與心情。
認知療法的效果往往十分顯著。以下介紹一套頗具療效的認知療法步驟，希望能幫助你逐步消除抑鬱。
首先，分析自己陷入抑鬱時腦海中閃過的自動性觀念——也就是你對外界刺激產生情緒反應前的一瞬間所浮現的想法。此時應把引發不良情緒的刺激事件與情緒結果羅列出來，再努力追憶當時情境下的自動性觀念。例如：
本來只是一件小事，卻被這些過了頭的觀念攪得抑鬱萬分。因此，把不良情境下的情緒反應和自動性觀念一一記錄下來，對後續的分析與對峙非常有必要。
接下來，辨識這些自動性觀念的錯誤與荒謬之處。常見的認知錯誤包括：
如朋友偶爾一次沒打招呼，就斷定自己很討人厭。
把不好的結果歸結為能力問題。如朋友偶爾沒打招呼，就認為人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。
如某人騙了你一次，便認為自己被他騙了無數次。
如這個月完成了9件任務，只有1項未完成，就說自己很失敗、什麼都做不好。
如「他不理我了，這世界就太恐怖了」「自己沒有希望了」等非黑即白的想法。
你可以對照這些類型，逐一檢視自己的錯誤觀念。
如果你固執己見，不認為自己的觀念有什麼錯，那就來做一下真實性驗證吧！你可以採取單向的行動驗證：把原有觀念（如「他不跟我打招呼是因為我很討人厭」）只當作有待檢驗的假設，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友。他們多半會告訴你，沒打招呼是因為沒看到你或當時太忙，並非故意冷落你。
你也可以進行雙向的討論驗證：找至親好友與你辯論。討論得越深入，越可能發現自己想法中更多的荒謬之處。
緊接著，改變自己的行動方式：慢慢學會傾聽別人說話，適應無拘無束地與人交談、交往，努力讓自己的行為變得自然、開放。
最後，讓自己成為旁觀者，持續監督自己的抑鬱水平，觀察情緒波動何時高、何時低，掌握其變化規律。低潮時努力體驗生活的樂趣；高潮時則冷靜審視抑鬱的到來，暗示自己好好與它較量一番，不要讓自己時時籠罩在抑鬱的恐懼之中。
這套方法簡單易行，試試看，你一定會受益匪淺！
除了常用的認知療法之外，治療抑鬱的方法還有很多。
先講個民間故事：從前有位老漢終日心情不暢、抑鬱不振，長期服藥都不見效，於是慕名求治於一代名醫葉天士。葉天士認真審脈確診後，在處方上寫下「沖任失調」四個字，再無其他。老漢拿到藥房抓藥，才知這是月經失調之意，心想一代名醫竟如此荒唐糊塗，豈不叫人笑掉大牙？此後，老漢只要一想起這件事便忍俊不禁，講給別人聽時，更與聽者縱聲大笑。沒過多久，老漢的身體竟然好起來了，精神也格外爽朗。葉天士對症下藥，僅用四個字便治好了老漢的抑鬱，實在令人佩服。
這就是所謂的愉快療法。經常讓自己開懷大笑，例如看喜劇、聽笑話，能增大呼吸量、加強血液循環、促進內分泌活動，自然覺得心情舒暢、精神振奮。精神和身體的疲勞、情緒上的抑鬱，也就逐漸煙消雲散。對抑鬱的朋友來說，真是一笑值千金！
抑鬱療法還強調改善關係的重要性。如果你身處受虐待的環境，或與你關係密切的人整天批評你，想從抑鬱中解脫就很難了。換句話說，在力所能及的範圍內改善人際關係，對走出抑鬱很有幫助。你應該學習與人交往的策略，努力尋求朋友和親人情感上的支持，增加人際交往的信心，減輕悲哀、憂鬱的情緒。
清除環境中可能引起抑鬱的刺激物也很必要。例如失戀後，家中放滿對方的照片和物品，自然容易觸景生情。在無法挽回的情況下，應盡可能消除戀人留下的影子：把東西還給對方，或收藏在平時不開啟的箱子裡，把痛苦的回憶埋葬起來。實在難以忍受時，不妨向朋友或親人傾吐失戀之苦，不要讓自己一個人深陷其中、無法自拔。
抑鬱會使人變懶、變得特別被動，使人傾向於停止從事那些帶來愉悅的活動，結果反而更加空虛乏味。因此，抑鬱療法強調應增加從事愉快活動的次數。你可以為自己制定活動計劃，記錄每天所做的能緩解抑鬱的活動，同時記錄活動中的情緒狀態，選擇自己最喜歡的活動堅持下去，讓生活充實起來。這便是活動療法。
此外，音樂和色彩對治療抑鬱也有一定效果。雄壯、激昂、歡快或柔和、爽朗的音樂，常能令你精神煥發、輕鬆愉快；暖色調也往往有助於緩解抑鬱症狀。
抑鬱的陰雲或許已困擾你多時，何不用自己的手努力將它撥開？你一定會發現一個令人心曠神怡的世界。相信自己！
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