孩子也有節後綜合征？家長必學六大方法助孩子快速收心

熱熱鬧鬧的假期結束了，不少媽媽卻發現，自己的孩子似乎對假期仍「意猶未盡」：每天情緒亢奮、晚上遲遲不肯入睡，怎麼哄都哄不睡，以往良好的睡眠規律全被打亂。其實，這正是兒童「節後綜合征」的典型表現。為了幫助孩子順利擺脫節後綜合征，家長務必及時調整孩子的作息，並協助他們盡快回歸正常的學習與生活狀態。

長假旅行：最後兩天最好留白休息

許多家長會趁難得的假期帶孩子外出旅行，但建議行程不宜安排得太滿。以七天長假為例，最好不要把活動一直排到最後一天，而應預留兩天讓孩子充分休息。若整個假期都在奔波，孩子容易過度疲勞，一不小心還可能染上感冒或其他疾病；一旦缺乏充足休息，勢必會加重節後綜合征的症狀。

假期也要維持規律生活

有些家庭在長假期間沒有外出旅遊，而是完全留在家中休息。由於沒有學業壓力，孩子往往容易長時間看電視、玩電腦遊戲，作息變得不規律。

事實上，產生「節後綜合症」的根本原因就是作息不規律。要矯正假期綜合症，家長應對孩子玩電腦、看電視等行為進行時間限制，並注意以身作則。在假期結束前的兩三天，更要幫助孩子調節生活節奏，督促早睡早起、保持充足睡眠，逐步調整生物鐘，讓作息慢慢恢復到上學時的習慣。

別讓孩子暴飲暴食

假期裡美食當前，孩子常常狂吃豪飲、用餐不定時，加上零食毫無節制，非常容易造成假期後的飲食混亂，影響腸胃健康。家長務必要及時糾正孩子的不良飲食習慣，盡量讓孩子吃得清淡一些，並保證一日三餐按時按量，讓飲食節奏重回正軌。

假期結束後不要立即施加學習壓力

即使已做好上述的身體準備，孩子的心理仍需要一段適應過程，因此不宜立即讓孩子重新面對緊張的學習生活，尤其家長不要一開始就給孩子過多壓力。可以鼓勵孩子適當多看書，或陪孩子做一些舒緩的體育鍛煉，幫助心態平和下來，讓孩子從假期鬆散的狀態逐漸轉變到正常的學習狀態。

節後恢復良好生活習慣

假期結束後，家中的環境應盡量從嘈雜恢復安靜，確保孩子有一個良好的休息環境和秩序。可以多和孩子一起做些能平靜情緒的活動，例如講故事、拼拼圖、畫畫等，盡量少從事讓寶寶興奮激動的遊戲或活動。

溫馨提示：多帶孩子進行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質量，更快找回規律作息。