男性抑鬱症怎麼辦？從症狀觀察到飲食運動的照護指南

人生依然充滿樂趣，但有些男性罹患抑鬱症後卻諱疾忌醫，這是非常錯誤的做法。除了醫生的專業治療外，家屬的幫助與支持也是治療抑鬱症最關鍵的因素之一。

男性抑鬱症照護

根據統計，自殺個案中有9成以上患有精神疾病，其中7成患有抑鬱症（尤其是重度抑鬱），且有15%的患者最終以自殺結束生命。那麼，男性抑鬱有哪些常見症狀？身邊的人又該如何提供協助？

從側面協助就醫

當察覺身邊的男性親友出現抑鬱傾向時，可以善用科技，先透過網路或電話問診。如果醫生評估後認為有必要就診，再循循善誘、耐心勸導他就醫。

通常男性不太願意詳細描述自己的病症，頂多只提到失眠或身體上的不適，因此家屬的敘述就顯得格外重要。當最後「強押」男性到醫院時，醫生也能較快掌握病情、順利進入治療階段。

失眠、體重下降，接著注意力與思考能力減退、情緒變得急躁不穩；以前喜歡的運動現在提不起勁；酗酒、藥物成癮；經常發呆，問他在想什麼都說沒有，不注意時又聽到他哀聲嘆氣；察覺到家人在看他時會不高興——這些都是重要的觀察重點。

「伴侶、家人的親密支持是抑鬱症男性最好的醫療。」專家也提醒男性朋友，證明男子氣概不需要靠高空跳傘或攀岩，試著對紅粉知己或親友訴說心事，才能避免讓自己捲入抑鬱風暴。

千萬不要給自己制訂難以達到的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情。不要擔任一大堆職務，也不要對很多事情大包大攬，學會量力而為。

據報導，中國與日本的研究人員發現，每週適當吃幾次番茄，可以降低罹患抑鬱症的風險，讓心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與每週吃1次或不吃番茄的人相比，每週吃2~6次番茄的人罹患抑鬱症的風險降低了46%，而每天吃番茄的人，罹患抑鬱症的機率更下降52%。

同時，甘藍、紅蘿蔔、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助則不明顯。研究者指出，番茄富含的番茄紅素具有抗氧化作用，能降低前列腺癌及心臟病發作的機率；這項研究可能意味著番茄紅素還能影響人的情緒。

透過不同的健身鍛煉形式，可以幫助人們減少壓力、放鬆心情，進而減輕抑鬱情緒，讓精力更加充沛，並增加身體的平衡性及柔韌性。

從整體功能上來看，這種抑鬱症常見的輔助治療方法安全、有效且簡單易行，但在開始新的運動項目之前，一定要先與你的醫生商議。

沒有愛好的人多數生活單調，缺乏意義感，容易罹患抑鬱症。不妨像種花一樣培養一種到多種興趣嗜好，為人生找到值得積極活下去的意義。