老是被「鬼壓床」？原來是「睡癱症」在作怪，成因與改善方法一次看懂

什麼是「鬼壓床」？

民間俗稱的「鬼壓床」，在醫學上的正式名稱是「睡癱症」，屬於睡眠障礙、睡眠異常的一種。發作時，人的意識已經清醒，身體卻暫時無法動彈、也無法開口說話，有些人還會感到胸口有壓迫感，甚至出現幻覺，因此古人誤以為是被「鬼」壓住了。

為什麼會發生睡癱症？

從睡眠腦電圖來看，人的睡眠可分為「慢眼動睡眠」與「快眼動睡眠」兩大階段。人犯困入睡後，會先進入慢眼動睡眠期，睡眠由淺轉深，之後再進入快眼動睡眠期，隨後又回到慢眼動睡眠期，如此循環往復，一個晚上大約會經歷4至5個這樣的周期。

快眼動睡眠期正是做夢最活躍的階段，此時大腦會自動「關閉」全身肌肉的活動能力，避免我們把夢中的動作真的做出來。而睡癱症多發生在剛入睡時或即將醒來時——若意識在此時提前甦醒，但肌肉抑制機制尚未解除，就會出現「頭腦清醒、身體卻動不了」的現象。

偶爾發作不必過度焦慮

「鬼壓床」的發病原因，目前有的可以解釋，有的則尚未完全明瞭，一般認為與作息不規律、睡眠不足、壓力過大、過度疲勞及仰臥睡姿等因素有關。

需要強調的是，偶爾出現一次「鬼壓床」對身體並無大礙，通常持續數秒到數分鐘便會自行緩解，不必過度焦慮或恐慌。發作時，旁人觸碰患者的身體或對其說話，常可中止發作；患者自己也可以嘗試先活動手指、腳趾等小部位，或調整呼吸節奏，幫助身體盡快恢復行動能力。

反覆發作？從生活習慣下手改善

特別提醒：如果多次發作「鬼壓床」，一定要注意自己的睡眠習慣與作息規律，並從以下幾方面著手調整：

• 規律作息：避免晚睡晚起，睡眠時間不宜過多或過少，盡量固定每天上床與起床的時間。
• 改善睡眠環境：被子不宜太厚重，室溫不宜過高，並保持臥室安靜、通風良好。
• 調節體質與情緒：適度運動、適時釋放壓力，睡前避免使用電子產品，也要遠離咖啡因與酒精。
• 留意睡姿：盡量避免長時間仰臥，改採側睡有助降低發作機率。

此外，若睡癱症發作頻繁，且伴隨白天嚴重嗜睡等症狀，建議儘早就醫檢查，排除其他潛在睡眠疾病的可能，才能安心擁有好眠。