總是失眠怎麼辦？白領亞健康失眠成因解析與三大改善方法

老是失眠怎麼辦？先自我檢測是否患上失眠症

亞健康失眠似乎特別「鍾愛」白領人群，「失眠」甚至成為了白領身份的又一標籤。想知道自己是否患上失眠症，其實做一個簡單的自測就知道了。

你可以問問自己以下幾個問題：

• 你是否會對自己的睡眠品質極度關注並感到焦慮？
• 白天工作時是不是時常覺得情緒不佳？
• 是否經常出現難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易再入睡的情況？
• 白天是否很容易感到疲乏或困倦？

如果對上述問題的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次、並持續1個月以上，那就要注意了——你可能已經患上了失眠症。

導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？

最難辭其咎的是不良的工作與生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張狀態，有些人甚至出現心理障礙。經常加班導致生物鐘改變、肌體內分泌功能紊亂，加上對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外，長期缺乏運動也會引發健康問題。以車代步、久坐少動的白領往往沒有時間進行適當的身體鍛煉；而過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部負擔，也容易使人無法安然入睡。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不算疾病，但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降、精神不振、加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠並非無法治療和預防。專家提供了以下三種方法，幫助你輕鬆擺脫這一困擾。

第一招：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，論對身體有益，還是木板床較好；如果一定要用彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，枕頭的高度也很重要，科學的枕頭高度應為6至9厘米。另外，臥室裡最好不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合放在臥室的是電子鐘。

第二招：養成良好的作息習慣

盡量爭取晚上10點就洗漱上床；如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。堅持早睡早起、規律作息，只有這樣持之以恆，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

第三招：借助調理型的食療法

純天然的食物是調理亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些這類食物。

如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的「鹽」，它是將天然深海高純度鹽裝入3年生青竹中，兩端以黃土或松脂封口，經過1000至1500℃高溫共9次煅燒，形成熔岩一樣結晶而成的天然物質。經過如此獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能、加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。