因焦慮而焦慮、一緊張就復發？解析「對焦慮的恐懼」與正確應對方式

個案情況描述

諮詢者表示，自己長期陷入「因為焦慮而焦慮」的循環：只要一感到焦慮，症狀就容易復發。雖然理智上明白這多半是心理在作怪，只要自我安撫一下就會好很多，但有時就是控制不住，神經繃得緊緊的。最核心的心結是——害怕自己會得到精神病，因此急切想知道該吃什麼藥，同時也特別害怕聽到會加重心理負擔的話。

這種狀態可能是什麼？

從描述來看，這比較接近「對焦慮本身的恐懼」，也就是典型的焦慮惡性循環：擔心焦慮發作 → 身心變得更加緊繃 → 不適感加劇 → 更害怕再次復發。而對「得精神病」的過度擔憂，也帶有健康焦慮（慮病傾向）的色彩。

需要先說明的是：一般的焦慮、緊張情緒並不等於精神病。大多數人的焦慮屬於可以調節的心理反應，透過專業協助與日常自我照顧，通常都能獲得明顯改善。

關於「該吃什麼藥」

抗焦慮藥物必須由精神科（身心科）醫師親自評估後才能開立，不建議自行購買或服用。藥物的種類與劑量需依個人症狀、身體狀況而定，自行用藥反而可能帶來風險或延誤治療。

建議的就醫方向

• 精神科／身心科門診：由醫師完整評估症狀，判斷是否需要藥物治療，並排除其他生理因素。
• 心理諮商／心理治療：認知行為治療（CBT）對焦慮問題有良好成效，能幫助你理解並逐步打破「因焦慮而焦慮」的循環。

日常可以嘗試的自我調節方法

• 腹式呼吸與放鬆訓練：感到緊繃時，慢慢吸氣約4秒、吐氣約6秒，重複數分鐘，有助降低身體的緊張程度。
• 規律作息與運動：充足睡眠加上每週適度的運動，是穩定情緒的重要基礎。
• 減少反覆尋求保證：過度自我安撫或反覆確認「我不會得病」，短期雖然有效，長期卻可能強化焦慮；可以練習與不確定感和平共處。
• 記錄情緒日誌：寫下引發焦慮的想法與情境，就醫時也能幫助專業人員更快了解你的狀況。

給你的話

正如回覆中所說，這多半是多餘的擔心，建議盡早去看心理醫生或精神科醫師。你已經能察覺到「心理作用」的存在，也懂得自我安撫，這其實是很重要的自我覺察能力。焦慮是可以被治療與改善的，及早尋求專業協助，比獨自硬撐更有效率——這不代表你有什麼「問題」，只是好好照顧自己的一種方式。