總是倒苦水，心靈反而更受傷？研究：過度傾訴不利創傷癒合

夜深人靜的傾訴熱線，真能撫平傷痛嗎？

每到夜深人靜，各大電台的談心節目紛紛開播，為陷入徬徨的人們排憂解難。根據部分心理治療理念，適當傾訴可以緩解一半以上的情緒困擾。然而，一項研究卻發現：過度傾訴不僅無法消除憂傷，反而可能延緩心理創傷的恢復。此時，或許「沉默是金」。

研究實證：常傾訴者，創傷恢復反而較慢

這項研究由美國心理學博士馬克·西里（Mark Seery）及其同事執行，並發表於美國6月份的《諮詢與臨床心理學雜誌》。研究團隊隨機抽取了2000名經歷「9·11」災難的美國人作為樣本，其中一部分親歷者選擇對自己的感受與想法避而不談，另一部分則經常向他人訴說自己的經歷。

兩年後的追蹤調查顯示，經常傾訴的人，其心理創傷的恢復程度反而不如選擇沉默的人。

專家解析：反覆傾訴等於一次次撕開傷疤

針對這項結果，中國心理衛生協會心理諮詢師劉寶鋒指出，人在心理受創後，本身具有一定的自我修復能力，而反覆傾訴恰恰不利於這種修復機制發揮作用。

他以魯迅筆下的祥林嫂為例：她不厭其煩地向眾人重複「我家阿毛……」的故事，相當於一遍遍揭開自己的傷疤給別人看。結果不但讓心傷失去癒合的時間與機會，還不斷強化了痛苦的記憶。相反地，那些保持沉默的人雖然少了旁人的同情與撫慰，卻能更多地依靠自身的自癒能力，從逆境中汲取經驗、走出陰霾。

傾訴仍有價值，關鍵在於「適度」

劉寶鋒同時強調，這項研究並未否定傾訴的積極意義。說出來、哭出來、寫日記、繪畫等方式，對宣洩負面情緒依然十分重要。遇到難關時，可以向身邊有相同經歷的人傾訴，獲得情感上的共鳴與支持。

但切記別像祥林嫂一樣逢人就說。適當地「捂一捂」，給自己的自我修復能力留出時間和空間，才是走出創傷的智慧之道。