孤獨的危害等同每天吸15支菸！現代人不可輕忽的隱形健康殺手

從上萬年前起，人類便過著群居生活；然而在人口爆炸的今天，摩肩接踵的地鐵、熙熙攘攘的商場、燈紅酒綠的夜生活，反而讓許多人產生前所未有的孤獨感。美國心理學家的一項調查提供了有力佐證：在400名受訪者中，100%的人自稱有過孤獨感；新浪網的一項調查也顯示，近70%的人表示「孤獨是生活的常態」。

不同於古人將孤獨視為崇高的境界，越來越多的研究證實，孤獨會對人的心理和生理帶來雙重打擊。美國的最新研究甚至顯示：孤獨傷身的程度，等同於每天酗酒或抽15支菸。

美國人一年平均孤獨48天

「曾經，孤獨被看作是一種高貴的憂傷。」蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮指出，只有「聖人」才配與孤獨齊名——王維的「獨在異鄉為異客，遍插茱萸少一人」，是游子的孤獨；李商隱的「夕陽無限好，只是近黃昏」，是行將遲暮的孤獨；諸葛亮的「鞠躬盡瘁，死而後已」，是無人分擔重負的孤獨；辛棄疾的「把欄杆拍遍，無人會，登臨意」，則是缺少知音的孤獨。而現在，就像歌手張楚在歌中所唱，越來越多的人認為「孤獨的人是可恥的」。

周小姐獨自一人在離家2000公里外的北京打拼，對她而言，別人期盼的長假節日反而是煎熬。「看著別人一大家子高高興興出遊，實在不願意當個異類。很多時候只能把自己關在家裡，睡到大中午，然後睜眼躺在床上。」年近50歲的嚴先生在某機關擔任領導職務，每天迎來送往，飯局多得「打架」，一晚上要趕三四個場。「有天凌晨1點多，坐車穿過安靜的長安街回家，突然覺得特別孤獨。身邊的人不是有求於我，就是我有求於他們，大家見面笑臉相迎，回頭卻形同陌路。」

歐洲一項針對1200位成年人的調查顯示，約有1/3的人經常感到孤單。美國《人格與社會心理學》期刊刊登的芝加哥大學研究，歷時30年追蹤5214名美國人後發現：人們一年平均有48天感到孤單。調查更表明，如果身邊有一位攜帶「孤獨病毒」的朋友，你因此陷入孤獨的可能性比常人大52%；不僅如此，這種傳染還具有多米諾骨牌效應，甚至會連累到朋友的朋友。

危害等同吸菸酗酒

貪吃、酗酒都是損害健康的不良習慣，但很少有人意識到，孤獨也是健康的勁敵。據英國《每日郵報》7月28日報導，美國一項涉及30萬人的研究表明，社會孤獨感的危害等同於酗酒或每天吸菸15支，甚至比缺乏運動帶來的危險更嚴重。主導該研究的美國楊百翰大學朱利安・霍爾特博士表示，健康專家一般認為吸菸、酗酒和鍛鍊等生活方式會影響健康，其中還應加上「社會關係」這一因素。「社會孤獨感傷害的不僅僅是老年人，任何年齡的人都無法倖免。很多人都活得像魚一樣，意識不到水的存在。」

研究表明，孤獨的人血壓比社交活躍者高出30毫米汞柱，患心臟病和中風的可能性高出3倍，死於心臟病和中風的概率達到正常人的2倍；孤獨還會削弱人的意志力和決心，使人容易放棄運動，傾向攝取更多脂肪、糖分、菸酒，染上不良嗜好；孤獨的人睡眠品質差、衰老得快；孤獨感更會增加人體壓力激素皮質醇的分泌，削弱免疫系統，提高罹癌風險。

王國榮補充：「孤獨的人體內往往缺少『熱情物質』，例如讓人活力四射的多巴胺，以及讓人穩如泰山的血清素。這些神經遞質長期缺乏，很可能最終誘發憂鬱症和隱性精神分裂。」

酒終人散最孤獨

「孤獨感不光是一種心境，也代表著一種封閉的心理狀態。」上海同濟大學附屬同濟醫院身心科主任季建林說。情商管理專家、美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠也表示：「即使有伴的人，也會感到孤獨。」

哈佛公共政策專家羅伯特・普特曼的調查顯示，電話與網路縮短了時間和空間的距離，但人們的圈子卻越來越小、生活更加私人化、交往水平也在下降。《美國社會學評論》的數據顯示，平均每個美國人可以傾吐心聲的知己，已從1985年的3人下降到2004年的2人。上海心理諮詢協會會長王裕如分析，人們之所以感到孤獨，正是因為「點頭之交越來越多，莫逆之交越來越少」——「你可能不缺吃飯喝酒的朋友，但在你生病時，能給你送一碗熱湯的又有幾人？」

有兩類人最容易陷入孤獨：一類是位高權重的領導，另一類是看著孩子單飛的空巢父母。王國榮說：「領導的孤獨感來自於總認為自己不被理解、一片苦心煞費。其實真正偉大的領導者只會追求自己認定的目標，不理會旁人所想，他們並不孤獨。」而孩子外出上學、上班，則讓空巢父母的愛心「無處安放」，孤獨感油然而生。

有兩種場景最容易激發孤獨感：一是酒終人散，二是重歸故里。季建林解釋：「散場的冷清和聚會時的熱鬧形成鮮明對比，讓人一下子失去陪伴，最容易產生無依無靠的孤獨感。」而重歸故里的人，最容易感慨時光飛逝——家中的老朋友和親人越來越少，「故鄉」最終淪為一個地理意義上的名詞。

三招對抗孤獨

「對抗孤獨最好的辦法，就是交幾個沒有利益糾葛的朋友。」王裕如建議，幫你排遣寂寞的人不一定能給你多少實際好處，但與他交往不必計較誰付出得多。其次，學會利用獨處的時光，把孤獨轉化為思考——長則思考自己的成就和未來，短則回想自己的一天過得如何，都好過沉浸在孤獨中不能自拔。最後，有條件的人可以養養寵物：下班後看著愛寵天真無辜的眼神，能有效緩解孤獨和寂寞感；遛狗等活動也有助於擴大你的社交圈。