揭秘幽默的九種心理力量：笑聲如何療癒身心

我們常常因為他人的幽默而發笑，鬱悶的情緒也往往在笑聲中獲得紓解。生活中越是能以微笑面對挫折的人，越容易走出低谷。以下九種幽默的心理力量，能讓我們在軀體、意識與精神層面獲得修復。

一、幽默減輕壓力

美國加州羅馬琳達大學（Loma Linda University）曾進行一項研究，探討笑聲能否在增強免疫系統的同時，降低皮質酮、腎上腺素以及多巴胺代謝物（一種多巴胺降解代謝物質）這三種應激激素的水平。

研究人員將16名受試者隨機分配到控制組與實驗組（實驗組會接觸幽默事件）。血壓檢測結果顯示，這三種應激激素分別下降了39%、70%和38%。研究者據此認為，積極正面的情緒體驗能有效減少有害的應激激素。

二、幽默有助於交流

對任何人來說，這都是一條很好的情感建議，尤其是容易焦慮和抑鬱的人。大多數時候，面對他人的批評指責很容易引發爭執；但若能會心一笑，或把話題轉向有趣的事件，讓大家開懷大笑，緊張的氣氛便會瞬間融化，爭端也常常迎刃而解。

幽默是表達真理的一種方式，卻也是許多人難以掌握的語言。如果你總覺得自己的口語表現不如預期，也許問題不在內容本身，而在表達不夠生動有趣。

三、幽默可以戰勝恐懼

筆者曾在一所社區精神病房透過觀看喜劇片來對抗抑鬱。當時和其他病友一樣，蜷縮在房間角落，對許多事情害怕至極——不再微笑、不再去愛，甚至不敢想像愛，對生活中的一切充滿恐懼。

護士最初安排大家看喜劇片，恐懼並未立刻轉化為笑聲，但病房的氛圍明顯改變了。病人們開始彼此敞開心扉，分享各自接受治療的經歷。

幽默之所以能分散恐懼，是因為它改變了一個人對過去與現在的認知。如果你能把過去的經歷看作「可笑」的故事，童年創傷就不再那麼糾結內心；如果能以自我娛樂的心態看待婚姻中的煩惱，就能從焦慮困擾中解脫出來。笑聲迫使我們在情境與反應之間拉出必要的緩衝距離。正如Leo Buscaglia所言：「當你只是拿到一根繩子的末端，那就把它打個結，緊緊抓住揮舞。」

四、幽默使人舒適

查理·卓別林曾說：「真誠地去笑吧，你將能夠去除痛苦，並與痛苦嬉戲。」這或許正是Stephen Colbert、Robin Williams、Ben Stiller、Art Buchwald等喜劇名人以幽默面對人生苦痛的原因。

輕聲的笑語甚至咯咯一笑之中，潛藏著一種訊息：「我相信，你一定能克服這一切。」就像三歲時母親給你的一個溫暖擁抱。事實上，自1986年起，紐約馬戲團就開始用幽默為病童帶來安慰——小丑們走進醫院，表演「橡皮雞湯」等趣味節目。「是的，這是在為孩子們表演，」馬戲團副導演Jane Englebardt在《美國健康》雜誌中這樣解釋，「但這同樣是為孩子的父母準備的。當他們聽到孩子在數天甚至數週之內的第一聲笑，他們就知道一切都會好起來。」

五、幽默讓人放鬆

就像運動一樣，笑能讓人放鬆，有助於減輕長期壓在人們肩上的壓力。紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心的Mehmet C. Oz醫學博士曾在2005年的《讀者文摘》中這樣解釋：

當你踩下油門、每一次換檔時，都需要全身使出最大的力氣，生理上會立即出現心跳不規則、血壓升高、痛覺敏感度上升等反應。而當人們運用幽默時，自主神經系統就像從高檔位緩緩降下來，讓心臟得以放鬆。

六、幽默減輕疼痛

Laurel地區的精神護理醫院並不是唯一一家讓病人聚在一起觀看喜劇片的醫院。巴爾的摩慈善總醫院精神科主任Elias Shaya醫生，也在病人中推廣笑聲的重要性。Shaya醫生說：「我倡導透過收看喜劇片尋找微笑的方法，或者找些笑話與病人一起分享。」

目前一些醫院已設置「幽默屋」，鼓勵人們運用幽默從各種疾病中康復。科學研究也支持這種做法：《整體觀醫學護理雜誌》發表的一項研究表明，幽默確實能夠減輕疼痛。手術後，部分病人在接受止痛藥物治療前先接觸幽默刺激，結果相比沒有幽默刺激的對照組，他們感受到的疼痛明顯較少。

七、幽默提升免疫系統

加州羅馬琳達大學的Berk和Stanley發現，當志願者觀看幽默影片後，體內兩種荷爾蒙顯著增加：beta激素（可緩解抑鬱）增加了27%，成長激素（有助免疫）增加了87%。簡而言之，笑聲能夠促進形成自我保護性的激素和化學物質。

此外，《美國健康》雜誌報導，Dave Traynor在堪薩斯技術大學進行了一項關於免疫力能否被幽默加強的研究計劃，結果再次證明笑聲能夠幫助身體戰勝病毒以及外來病毒細胞。

八、幽默可以培育樂觀

幽默如同感激，可以培育樂觀精神。Dan Baker在《人們了解什麼是開心》中寫道：欣賞是最初、最基本的快樂手段。研究者現在認為，人在生理上不可能同時存在欣賞與恐懼兩種狀態，因此欣賞是恐懼的解藥。

所以，如果一個人能對過往的不快記憶或當前的痛苦事件以幽默應之，就能改變自己的認知觀點，讓生活中處處充滿微笑，從而更有效地減輕苦難。

九、幽默傳播幸福

還記得小時候玩過的一個遊戲：一群小朋友把頭依次枕在彼此的腹部上排成一列，然後第一個人發出一聲「哈」，第二個人發兩聲「哈哈」，第三個人發三聲「哈哈哈」，依此類推。這會讓所有人歇斯底里嗎？當然不會。當朋友發出「哈」的笑聲時，腹部的一緊一松只會令你「咯咯」地笑個不停。

這說明：笑聲是有感染力的。這也是為什麼世界上會有5000家笑聲俱樂部存在——人們可以在毫無理由的情況下一起大笑。根據Shaya的說法，「透過這些俱樂部的訓練，可以教你如何移動你的臉部，如何使笑集中在腹部和肩部。」如今，笑聲瑜伽課程正廣受歡迎。

幽默不只是逗趣的技巧，更是一種滋養身心的心理資源。從減壓、抗恐懼，到強化免疫、傳遞幸福，笑聲的力量遠比想像中深遠。不妨從今天開始，為生活多留一點幽默的空間。