上班族小心「眼睛過勞死」！心理壓力是元兇，10招減壓保護靈魂之窗

研究證實：工作壓力大，眼睛先受害

意大利薩薩里大學職業病醫療中心的研究團隊曾對212名銀行員工進行調查。這些受訪者處於相同的工作環境、擁有相近的職務與健康背景，且經眼科醫師檢驗確認從未罹患眼疾。結果發現，在30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的員工中，多數人指出自己工作壓力過大、無法發揮所長、與同事關係緊張，甚至缺乏自信。

案例：33歲男子一覺醒來視力嚴重衰退

一名33歲的台灣男子某天起床後，驚覺視力嚴重衰退——即使戴上眼鏡、把鼻子貼近報紙，斗大的新聞標題仍是一片模糊。他一度擔心自己是「眼球中風」，經醫師確診後才發現，竟是「右眼過勞死」，而病因正是心理壓力過大。

從事文書處理工作的他表示，當天休假在家，傍晚臨時接到主管來電要求在家加班，只好趕緊打開電腦工作。晚上十點關機後，他發現眼前一片模糊，但並不以為意，心想只要休息一晚，隔天情況就會好轉。沒想到第二天早上起床，狀況依舊沒有改善：看晨間新聞時，字幕與畫面都模糊不清；報紙已經貼到鼻子上，斗大的標題還是糊成一片。對於被診斷為「眼睛過勞死」，這位男子感到十分不解。

什麼是「眼睛過勞死」？

所謂「眼睛過勞死」，是指眼球內「脈絡膜」血管破裂，血水滲透視網膜，造成黃斑部附近「淹水」，使視覺影像糊成一片。專家指出，「心理壓力過大」是最可能導致眼球血管破裂的原因。

上班族是最容易中鏢的高風險族群

值得注意的是，這種「過勞」不一定是身體機能上的疲累。臨床發現，「眼睛過勞死」與身體是否疲憊關係不大，「壓力」才是真正的元兇——即使躺下休息，心理壓力仍然存在。記者、工程師及一般上班族是最容易發生「眼睛過勞死」的族群，且患者有年輕化趨勢。

上班族緩解壓力十招

既然「眼睛過勞死」與心理壓力息息相關，上班族該如何有效減壓？以下10種心理調節方法經研究證實行之有效，不妨試試：

1. 一吐為快

如果正為某事困擾，千萬不要悶在心裡。把苦惱講給可信賴、頭腦冷靜的人聽，以獲得解脫、支持與指正。

2. 開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的宣洩方式。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就與你無緣了。

3. 聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來安撫心緒不寧。

4. 閱讀書報

讀書可說是最簡單、花費最低的休閒消遣方式，不僅能緩解壓力，還能增長知識、增添樂趣。

5. 重新評價

如果真的做錯了事，要想到誰都有可能犯錯；若事與願違，就應重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

6. 大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭。哭並不可恥，流淚可以宣洩悲哀的情緒，也是減輕體內壓力的一種方法。

7. 與人為善

遇事千萬別懷恨在心（即使是自己是對的一方）。懷恨於心的代價是讓自己的情緒緊張，等於用別人的錯誤來懲罰自己。

8. 不要挑剔

不要對他人期望過高，應多看到別人的優點，而非過度挑剔他人的行為。世上沒有完美，也可能缺少公正，因此要告訴自己：我努力了，能做好最好，做不好也不是自己的錯。

9. 留有餘地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以完美形象出現。生活不需要如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說「不」。

10. 學會躲避

從不必要的紛繁複雜活動、人為製造的雜亂與疲勞中擺脫出來。沒有必要說話時不妨保持沉默，傾聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

眼睛是靈魂之窗，別讓無形的壓力悄悄偷走你的視力。適時釋放壓力、定期讓眼睛休息，才是保護眼睛健康的根本之道。