心理壓力大，眼睛也會「過勞死」？上班族必知的減壓護眼指南

長時間坐在電腦前工作，出現眼睛痠痛、視線模糊，就一定是用眼過度嗎？意大利科研人員指出，許多自認患上「眼睛疲勞症」的上班族，真正的元兇其實是心理壓力。更令人意外的是，壓力過大甚至可能導致俗稱「眼睛過勞死」的眼部病變。

意大利研究：眼疲勞可能源自心理壓力

意大利薩薩裡大學職業病醫療中心的醫生們，對212名銀行員工進行調查。這些受訪者身處相同的工作環境，擁有相同的職務和健康背景，且經驗光師檢驗證實從未有過眼疾。

調查發現，在投訴眼睛疼痛或視線模糊的人當中，有30%表示自己工作壓力過大、無法發揮專長、與同事發生摩擦，或自信心不足。這顯示眼部不適與心理狀態之間存在密切關聯。

案例：33歲男子一覺醒来視力嚴重衰退

一名從事文書處理業的33歲台灣男子，某個周日休假在家時，傍晚臨時接到主管來電要求在家加班，於是趕緊打開電腦工作。晚上十點關機後，他發現眼前一片模糊，但並不以為意，心想只要休息一晚，隔天情況就會好轉。

沒想到第二天早上起床，他發現眼睛完全不對勁：打開電視看晨間新聞時，字幕與畫面都看不清楚；報紙貼到鼻子跟前，斗大的標題仍糊成一片。他一度擔心自己「眼球中風」，經醫師確診為「右眼過勞死」，病因正是心理壓力過大。

什麼是「眼睛過勞死」？

所謂「眼睛過勞死」，是指眼球內的脈絡膜血管破裂，血水滲過視網膜，造成黃斑部附近「淹水」，導致視覺影像糊成一片。專家表示，「心理壓力過大」是最可能導致眼球血管破裂的原因。

上班族、記者、工程師是高危族群

值得注意的是，這種「過勞」並不一定是身體機能上的過勞。臨床發現，「眼睛過勞死」與身體是否疲憊關係不大，「壓力」才是主因——即使躺下休息，心理壓力仍然存在。

記者、工程師、上班族是最容易發生「眼睛過勞死」的族群，且患者呈年輕化趨勢，值得高度警惕。

上班族緩解壓力十招

既然「眼睛過勞死」與心理壓力息息相關，上班族該如何有效減壓？以下10種心理調節措施經研究證實行之有效，不妨一試：

1. 一吐為快

如果正為某事困擾，千萬不要悶在心裡。把苦惱講給可信賴、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

2. 開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方式。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就與你無緣了。

3. 聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來安撫心緒不寧。

4. 閱讀書報

閱讀是最簡單、成本最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還能增長知識、增添樂趣。

5. 重新評價

如果真的做錯了事，要想到誰都有可能犯錯；若事與願違，就應重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

6. 大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭。哭並不可恥，流淚可使悲哀的情緒得到發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。

7. 與人為善

遇事千萬別懷恨在心（即使自己是對的一方）。懷恨於心的代價是讓自己的情緒持續緊張，等於用別人的錯誤懲罰自己。

8. 不要挑剔

不要對他人期望過高，應多看到別人的優點，而非過於挑剔他人的行為。世上沒有完美，也可能缺少公正，因此要告訴自己：我努力了，能做好最好，做不好也不是自己的錯。

9. 留有餘地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻以完美形象示人。生活無需如此，給別人留有餘地，自己也往往更加從容。同時要學會說「不」。

10. 學會躲避

從不必要的、紛繁複雜的活動中抽身，擺脫人為製造的雜亂與疲勞。在沒有必要說話時保持沉默，傾聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

結語

眼睛是靈魂之窗，而心理健康則是守護視力的隱形防線。上班族在拚搏工作的同時，別忘了適時釋放壓力、照顧情緒，才能真正遠離「眼睛過勞死」的威脅。若出現突發性視力模糊等症狀，應儘早就醫檢查，切勿拖延。