找到失眠的真正原因：別再把睡眠障礙當成神經衰弱

失眠不等於神經衰弱

腦力勞動者最容易碰到的健康問題之一就是失眠。有些人一到天色擦黑便開始發愁：「今天不知睡不睡得著？」尤其進入冬季，晝短夜長，漫漫長夜輾轉難眠的滋味格外難受。不少人久病成醫，習慣把自己的睡眠問題歸結為「神經衰弱」。然而醫生指出，睡眠障礙和神經衰弱不能畫上等號——目前對神經衰弱尚無特效療法，但單純的睡眠障礙卻可以透過治療與調整獲得改善。

失眠其實只是一種症狀。除了神經衰弱之外，抑鬱、焦慮的人同樣可能出現這種症狀。如果未經仔細檢查，就主觀地把自己歸入「神經衰弱」一族，很可能因此延誤了恢復良好睡眠的正確治療。

睡眠障礙的兩大表現

世界睡眠日的一項萬人問卷調查顯示，國人中有45%存在不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙主要有兩種表現：

一是入睡困難。如果躺在床上30分鐘仍無法入睡，而且維持了一段時間，就可能已經出現問題。

二是睡眠維持困難。有的人經常在凌晨三四點鐘醒來後再也睡不著，或是一夜之間醒來好幾次，這也屬於睡眠障礙的一種。

影響睡眠的原因有哪些？

環境因素

房間過於明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣導致室內空氣過於乾燥，都會影響人的睡眠品質。

壓力與情緒因素

更多患者是因為工作壓力大、身心過度疲憊，或是總惦記著生活中不順心的事情，因而阻礙了良好的睡眠。

克服睡眠障礙的三個要點

第一，打造舒適的睡眠空間。床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時做好門窗密封，避免外面的噪聲吵到您的休息。

第二，改善臥室的濕度與便利性。冬天氣候乾燥，在臥室裡放一台加濕器會對睡眠起到好的作用；床頭邊放上一杯水，萬一夜裡渴了也不必起身找水喝，免得困意全消。

第三，睡前避開興奮性物質。睡前不要服用讓中樞神經興奮的經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為喝點酒可以幫助睡眠，其實不然——不少人在酒醉睡醒之後感到渾身無力、頭昏沉沉，正是酒精使睡眠品質下降了。

對症下藥，才能真正擺脫失眠

專家介紹，在門診中，真正屬於神經衰弱而失眠的病人並不多。相反，很多人是由於抑鬱或焦慮，才把自己歸入「神經衰弱」。這些病人只要找到失眠的真正原因、對症下藥，服用一些抗抑鬱劑、抗焦慮藥，再配合心理療法，完全能把自己從失眠中解脫出來。

醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時、有規律地睡眠。有睡眠障礙的病人不要自行濫服藥物，應在醫生指導下用藥，睡眠障礙才能順利克服。