「顧前忘後」、「轉瞬即忘」、「詞不達意」……這些原本被視為老年人「專利」的詞彙，如今卻頻繁出現在年輕人的抱怨中。不少白領更出現明顯的記憶力衰退，伴隨失眠、困乏、易驚醒、頭暈等症狀。這究竟是神經系統出了問題，還是心理因素所致？
年輕人的健忘百態
先來看看這些令人會心一笑、又心有戚戚焉的日常場景：
- 在樓梯上跌倒了，嘴裡喊著「真倒霉」，迅速爬起來環顧四周——還好沒人看到。突然意識到一個問題：我剛才到底是在上樓，還是在下樓？
- 早上起床到衛生間洗漱，拿起牙刷卻想不起哪支是新買的，索性——不刷了！
- 出門上班後突然發現忘了東西，趕緊回家，卻死活想不起要拿什麼，只好順手帶上門口的雨傘，結果那天晴空萬里。
- 無聊中撥電話給朋友，接通那一刻才發現忘了打給誰，只好開口問：「請問，您是誰？」對方哭笑不得：「除了你這個健忘症，還有誰自己打了電話還問對方是誰！」
- 搭計程車走到一半，心裡隱隱覺得不對勁：「師傅……我剛才跟你說去哪裡來著？」
- 想打電話，翻遍包包找手機，找到拿出來一看差點暈倒——竟是家裡的無線電話機！
- 用電腦寫完文章，點擊關閉時系統詢問「是否保存」，很高興地按了「否」……只好從頭再寫一次。
記憶減退的原因：年輕人多屬「假性記憶下降」
神經內科專家指出，年輕人的記憶力下降大多屬於假性健忘。一般而言，女性尤其是高學歷女性、性格敏感的人較容易出現記憶力下降，這與遺傳、心理因素、體質類型等都有關係。
其實，年輕人記憶力減退多半是長期處於較大精神壓力之下，由心理、精神、睡眠等問題引發緊張與焦慮，進而導致記憶力下降。通常在壓力獲得釋放、不良心理誘因解除後即可恢復正常，並不代表腦部功能真的出現了老年癡呆症（失智症）的前兆。
為何高學歷女性更容易出現記憶力下降？
專家解釋，女性在孕期、產前、產後、哺乳期等特殊生理階段，體內雌激素、孕激素水平發生變化，容易出現抑鬱、焦慮等心理問題，從而影響記憶力。而高學歷人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活，迫切渴望知識更新，往往過度關注自己的記憶狀況，一旦出現記憶力下降就格外敏感。此外，性格敏感的人也較容易出現類似問題。
如何判斷是真性還是假性記憶下降？
記憶力下降是失智症最早期、最突出的表現之一；對老年人而言，輕度記憶減退也屬於正常的增齡性改變。但導致記憶力下降的原因多種多樣，必須先釐清成因才能對症處理：究竟是真性還是假性記憶力下降？是心理原因、精神因素，還是睡眠障礙所引起？可透過專業的記憶測定來診斷是否出現真性記憶力下降。中年人若發現記憶力減退，尤其是「近記憶」減退，應提高警覺；有腦部疾病史者更應盡早檢查。
自我放鬆訓練：舒緩焦慮、調適情緒
一般來說，急性焦慮可在短期內慢慢恢復。如果症狀遲遲無法緩解，不妨嘗試以下方法調適情緒：
- 自我疏導：當注意力轉移到新事物上時，心理上產生的新體驗有可能驅逐和取代焦慮。
- 自我刺激：主動想像各種可能的危險情境，讓最壞的情況首先出現並反覆出現，慢慢地便會發現自己對任何危險情境或整個過程都不再有焦慮感，此時即可終止刺激過程。
- 自我放鬆：有意識地在行為上表現得快樂、輕鬆和自信，也可以運用音樂、瑜伽、冥想等方式幫助身心放鬆。
- 專業治療：若焦慮過於嚴重，可遵照醫囑選服抗焦慮藥物，或透過心理諮詢尋求專業協助。
- 呼吸訓練：保持坐姿，身體後靠，雙掌放在肚臍上。把肺想像成一個氣球，用鼻子長長吸氣，將「氣球」充滿，保持2秒鐘，再用嘴呼氣「放氣」。以4秒吸氣、4秒呼氣的節奏，每天堅持練習多次。
提升記憶力的七大妙方
- 集中一事法：把枯燥無味的資訊簡單地組織起來有助於記憶，例如將雜亂的貨單分門別類，設法減少需要記住的事項數量。
- 記憶訓練法：把人名、面孔、事件等按一定的思考模式編碼；平時設立「記憶區」，編寫「待辦事項清單」，例如把要繳的賬單放在大門附近。
- 健身益腦法：多動腦筋能讓頭腦保持強健。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，增強腦功能。
- 睡眠休息法：學習後睡個好覺。夜間睡眠能讓第一晚的記憶得到鞏固，大腦也會定期清除某些信息。適當休息對學習非常必要——睡眠讓大腦有時間為記憶編碼，也能舒緩精神壓力。
- 應激記憶法：短期而言，精神壓力能促進記憶，但大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少；長期處於緊張狀態可能導致大腦的永久性變化。老年健忘與基因有一定關係，記憶力減退往往是基因與艱苦生活相互結合導致的結果。
- 生活悠閒法：日常生活中多關心家人與朋友，培養幾種愛好，都有助於增強記憶力。把生活節奏放慢些，思維會清晰很多；處理新信息時保持放鬆，記憶障礙一般就不會發生。
- 雙手共用法：為了增強記憶，習慣用右手的人到了中老年不妨嘗試用左手寫字或做日常瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它不熟悉的工作，對增強記憶也很有效。
生活飲食調理：多吃益智健腦食品
新鮮果汁和蔬菜可以增強腦部功能。以下果蔬及食物有助於提高記憶力：
- 杏：含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦血液循環，有助於減輕抑鬱和失眠。
- 香蕉：含大量礦物質，特別是鉀，有助於預防神經疲勞。
- 葡萄：含維生素C、維生素A以及B族維生素，對提高記憶力有幫助。
- 橙、柑、橘：富含維生素C，有助於促進腦部功能。
- 甘筍：含大量維生素A，可預防動脈硬化，而動脈硬化正是腦功能衰退的因素之一。
- 捲心菜：幫助清除血液中的有害成分，促進腦部血液循環。
- 核桃：果仁含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質和維生素等成分，可營養大腦、促進細胞生長、延緩腦細胞衰老，提高思維能力。每天2次、每次吃1至2個核桃，有助增強記憶、消除疲勞，使大腦功能恢復正常。
- 海帶：含豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，具有健腦功效；海帶等藻類食物中的碘，更是大腦不可缺少的元素。
- 黃豆和沙丁魚：被稱為「植物蛋白之王」的大豆所含的谷氨醯胺，與沙丁魚中的牛磺酸都是大腦必需的營養。將適量黃豆與切塊沙丁魚一起加水燉煮或紅燒，每天或隔天食用一次，有增強記憶、延緩腦細胞衰老的作用。
總而言之，年輕人的健忘大多源於壓力與情緒，而非真正的腦部病變。學會釋放壓力、規律作息、均衡飲食，再配合適當的記憶訓練，「轉瞬即忘」的困擾自然會離你遠去。
